Choisir les muscles que vous souhaitez travailler
Afin de mettre en place votre programme de musculation, il est essentiel de suivre plusieurs étapes et cela commence par le choix des muscles que vous souhaitez entraîner. En priorité, il est préférable de se concentrer sur les gros muscles, c’est-à-dire le dos, les pectoraux et les cuisses. Lorsque vous réalisez des exercices sur ces parties du corps, sachez que les bras et les épaules sont également mobilisés et qu’ils travaillent intensément.
Définir le nombre d’exercices par muscles
En règle générale, le nombre d’exercices pour les gros groupes musculaires varie entre 2 et 4. Pour ce qui est des petits muscles, le nombre conseillé d’exercices se situe entre 1 et 3. Ce nombre va varier selon les exercices choisis ainsi que l’anatomie de chacun. Le but est de trouver le nombre adéquat de manière à ce que l’entraînement soit le plus optimal possible. Il faut savoir que la multiplication des exercices n’est pas synonyme de meilleurs résultats. Pour que la stimulation soit la plus productive, il est essentiel de définir quels exercicesvous souhaitez réaliser et de fixer une fréquence adéquate.
Prendre en compte l’anatomie pour fixer un entraînement optimal
Pour que votre entraînement soit efficace, il est essentiel de trouver le juste milieu entre stimulation et fatigue. Selon votre anatomie, vous pouvez choisir un nombre différent d’exercices :
- Pour les biceps : un exercice pour chaque portion est conseillé.
- Pour les pectoraux : un exercice pour le milieu et le bas des pectoraux et un second spécifiquement pour la partie haute du muscle.
- Pour le dos : un exercice pour chaque point (largeur, épaisseur, trapèzes).
L’importance de choisir le bon nombre d’exercices
Pour éviter d’atteindre la fatigue et de faire des exercices improductifs, programmer le bon nombre d’exercices est essentiel. Afin de mettre en place un entraînement optimal, il est donc conseillé de fixer le nombre d’exercices en fonction des muscles mobilisés lors de ces mouvements. En fonction de votre entraînement, vous pourrez adapter au fur et à mesure la fréquence de ces exercices afin d’obtenir les meilleurs résultats possible. Il est important de retenir que la multiplication des exercices n’est pas la façon la plus efficace pour vous muscler. Privilégiez certains exercices et fixez leur nombre pour rendre productif votre entraînement.
