Attention voici un exercice qui va littéralement vous épuiser. Le Grappler est l'une des nombreuses variantes de battle ropes. Mais pas n'importe laquelle. Cet exercice permet de travailler tout le corps et sur différents aspects : prise de muscle, endurance, force et cardio.
Cet exercice est à faire lorsque l'on a un niveau confirmé. Pour les débutants, il est préférable de commencer par un programme moins difficile.
Comment faire le grappler ?
1. Mettez votre jambe droite en position de fente. C'est à dire le genou droit au sol et le genou gauche à 90 degrés. Attrapez la corde en prise marteau, les mains à hauteur de votre poitrine.
2. Maintenez le dos droit, légèrement courbé et les épaules en arrière. Attention de ne pas courber le dos ou de le tourner.
3. Inspirez, pliez légèrement les genoux et descendez les hanches. Passez les cordes du côté extérieur de votre genou gauche.
4. Dans un mouvement explosif, tirez les cordes au dessus de votre épaule droite (soit à l'opposée de la position initiale), tournez légèrement le buste, sans faire réellement pivoter le bassin pour garder un dos droit.
5. Revenez à la position initiale et recommencez. Puis alternez de l'autre côté.
Cet exercice peut aussi s'effectuer debout, mais l'équilibre du corps sera affecté. Pensez à bien souffler entre les répétitions (et les séries) de manière à ne pas être essoufflé trop rapidement.
