Certains exercices à la salle peuvent mettre votre égo d'homme (musclé) à rude épreuve. Pourtant, si l'on évite le regard parfois moqueur de certains, il faut penser aux résultats que l'on veut. Voici la liste des mouvements qui sont un peu "honteux" mais qui sont très efficaces.
- Les extension de triceps (ou kickback triceps).
Ce qui peut paraitre embarrassant, c'est la position. Allongé sur le ventre sur un banc incliné avec le mouvement des bras vers l'arrière n'est pas très esthétique. Pourtant, cet exercice sollicite au maximum l'extension des triceps. En plus, il renforce votre mobilité du coude mais aussi des autres muscles du dos, joints aux triceps.
- La planche avec des poids légers
Faire la planche résume à se prendre pour une étoile de mer échouée sur la plage. Outre le fait que l'on à l'air d'une personne avec des problèmes de motricité, cet exercice aide justement à travailler l'équilibre. Il renforce les muscles du haut du corps (épaules, bras, dos et abdos) comme presque aucun autre. L'essayer c'est suer à grosses gouttes.
- Les élévations latérales
Oubliez ce que vous avez envie de soulever et concentrez-vous sur ce que vous pouvez soulever. Sur cet exercice il est presque impossible de prendre des poids lourds. Donc forcément avec des haltères entre 6 et 12kg ont ne fait pas une grosse impression. Mais rien de mieux que cet exercice pour se tailler des épaules en béton, surtout si l'on utilise la technique d'une répétition et demie.
- Les élévations de jambes au sol (ou élévations Jane Fonda)
Il suffit d'un maillot un peu trop près du corps, d'un short un peu trop court et d'un bandeau autour de la tête pour rapidement ressembler à un fit guy des années 80. Le mouvement est souvent associé aux femmes et pourtant il est efficace pour tout le monde. Les élévation latérales de jambes renforcent les muscles de vos hanches, vos abdos et permettent une meilleure stabilité du bassin. A ne pas négliger donc.
- Les exercices avec des Swiss Balls
Très peu d'entre vous utilisent cet accessoire à tort. Encore une fois à cause du regard des gens et des postures peu viriles dans lesquelles ont peut se retrouver. Mais la Swiss Ball est un accessoire parfait pour une multitude d'exercices. Elle apporte un renforcement au niveau de la stabilité et de l'équilibre. Soit une difficulté en plus pour des muscles encore plus forts en profondeur.
Alors cessez de regarder ce qui se passe autour de vous et au lieu de penser qu'il y a un problème, pensez plutôt qu'il n'y a que des bénéfices.
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