Si l'on veut progresser, il faut forcément s'appuyer sur la technique. C'est la base de l'entraînement et sans elle vous allez prendre de mauvaises habitudes et à long terme votre corps ne vous remerciera pas. Et oui, la musculation ce n'est pas que soulever du lourd. Même si on aime pousser de la fonte, celui qui pense que seul le poids compte n'a rien compris au concept.
Malgré cela, certains exercices sont plus simples à réaliser que d'autres, c'est logique et c'est particulièrement le cas des exercices "de portés". Il suffit de prendre un poids et de marcher avec, votre corps va compenser ce poids naturellement. Basique et efficace. Surtout que porter un poids en marchant, peu importe la variante, va être d'une grande aide pour être préparé aux efforts de tous les jours.
Quelques précautions avant de commencer
Si le potentiel de ces exercices est presque illimité, il faut tout de même savoir certaines choses avant de commencer à vouloir faire une marche du fermier. D'abord, ce n'est pas parce que la technique n'est pas compliquée qu'il ne faut pas l'appliquer rigoureusement. Suivez-bien les instructions avant de débuter.
Dans l'intérêt de votre dos, imaginez que la position est la même que celle du gainage classique mais debout. Garder donc le dos droit et la colonne verticale bien alignée avec le bassin pour éviter les douleurs. Enfin, n'essayez pas d'aller trop vite, ce n'est pas une course mais un exercice de puissance et de force.
Quelques idées d'exercices de "portés" à faire
- Duck Walk : Tenez une kettlebell dans chaque main entre vos jambes. Ou encore, placez l'extrémité d'un haltère et laissez-le pendre entre vos jambes à la hauteur des genoux.
- Farmer's Walk : Tenez une kettlebell ou un haltère de chaque côté du corps.
- Suitcase carry : Tenez une kettlebell ou un haltère d'un côté du corps.
- Bear Hug : Enroulez les deux bras autour d’un sac de sable, d’une plaque de lest ou d’un gros rocher. Autrement, tenez un haltère ou un kettlebell comme vous le feriez pour un goblet squat.
- Bottoms up : Tenez une kettlebell à l'envers, le haut de votre bras parallèle au sol et votre coude plié à 90 degrés. Serrez bien la poignée pour éviter que le poids ne se retourne.
