Les possibilités d'un travail efficace sont presque infinies en musculation. Si l'on connait les exercices de bases, il existe des dizaines et des dizaines de variantes qui s'adaptent à votre corps et à vos préférences. Tout cela sans compter sur le tempo d'exécution.
Don Saladino a récemment proposé un exercice très simple, mais qui maximise le temps sous tension de vos muscles, pour améliorer vos gains de manière exponentielle. Le coach de fitness a simplement fait du développé-couché aux haltères, mais a changé le tempo d'exécution. Comptez cinq secondes pour la phase excentrique (la descente), marquez une pause de deux secondes, et poussez sur une seconde lors de la phase concentrique.
Essayez d'utiliser cette technique sur la dernière série de votre exercice en effectuant six à huit répétitions. Il n'est pas utile de le faire sur plusieurs séries (au pire faites-le sur deux séries), étant donné que vos muscles vont être sous tension durant environ une minute. "Il y a beaucoup de façons de rendre la série plus difficile sans forcément ajouter de poids", explique Don Saladino, et il a bien raison.
