Calisthenics : Un entraînement intense mais abordable pour les débutants

Les pratiquants de Calisthenics le savent, effectuer des exercices variés est l'un des secrets qui mènent à une meilleure réussite. Dans cette vidéo, vous trouverez deux programmes d'entraînement pour débutants et amateurs composés d'exercices de différents niveaux de difficulté. Si vous cherchez un autre entrainement rapide et efficace, découvrez ce training de 4 secondes pour perdre du poids et se muscler !

Une variation du street workout

Le Calisthenics est en étroite corrélation avec le street workout (dont voici un entraînement complet pour vous muscler n'importe où), car tous deux mélangent de la musculation avec de la gymnastique. Le but est simple, allier des figures de force avec souplesse, équilibre et agilité. Très répandu aux États-Unis, le street workout suscite énormément d'engouement, à tel point que cela rassemble beaucoup de sportifs dans divers sports exclusivement réservés à cette pratique.

Extrêmement technique, le calisthenics demande à ses pratiquants une grande force. Certains exercices sont même très impressionnants visuellement. Le ''drapeau'' est particulièrement populaire auprès des athlètes, il est un gage de force et une étape dans la pratique du street workout.

Un programme accessible pour les débutants

Bon nombre d'exercices présents sur la vidéo reposent sur le gainage. L'endurance et le gainage font partie des bases de la callisthénie. Avec ce programme vous augmenterez considérablement ces deux propriétés.

Tractions statiques : très classique pour le calisthenics, cette variation de pull up doit être réalisée en 8 répétitions. La particularité de celle-ci repose sur l'aspect ''statique'' de l'exercice. Le principe est de tenir durant 5 secondes en tension sans relâcher vos bras. Vous travaillerez vos épaules, biceps, mais aussi tout l'avant-bras.
Tractions surélevées : cet exercice ressemble à une pompe classique, seulement vous êtes soumis à une certaine inclinaison. Cela travaillera votre équilibre et la résistance de vos bras pour tenir dans des positions moins classiques que vous exécutez d'habitude.
Levé de jambes : pour cet exercice, allongez-vous au sol, serrez vos jambes et levez-les face à vous à la perpendiculaire. Faites 10 répétitions en accentuant bien sur la descente et en retenant votre haut du corps. Cela renforcera efficacement votre ceinture abdominale toute entière.
Tractions inversées : c'est l'un des exercices les plus efficaces pour muscler ses dorsaux. Comme les tractions surélevées, cela travaillera votre équilibre et la résistance de vos bras. (15 répétitions)
Dips : appuyez-vous sur une plateforme stable et solide et faire tout simplement 10 dips. Cela travaillera un muscle qui est souvent négligé, les triceps. Une grande partie de la force de votre bras réside dans ce muscle, il est donc primordial de le travailler.
Squats : là aussi rien de plus simple, faites tout simplement 20 air squats. Vous travaillez en poids de corps, ce qui vous apprend à contrôler efficacement le mouvement, tout en travaillant votre bas du corps. Un exercice classique de la musculation et du calisthenics.

En pleine rue ou dans une salle de musculation, vous n'aurez plus d'excuses et pourrez vous forger un corps de rêve grâce aux différents exercices ci-dessus. Et si vous pensez avoir maîtrisé tous les mouvements de Calisthénie à la perfection, relevez le défi du Muscle-up !

À lire aussi :