Pas aussi répandu que le squat classique, le bulgarian squat est l'exercice parfait pour terminer une séance bas du corps. Très efficace, ce mouvement vous fera regretter votre séance tant cet exercice vous obligera à puiser dans vos réserves.
Une variation qui fait la différence
Pour ce finisher, le coach de Men's Health, Ebenezer Samuel, a ajouté une légère variation mais qui influera terriblement sur l'intensité de cet exercice. Pour réaliser le split squat bulgarian, il vous suffit d'ajouter une plateforme afin de surélever votre jambe d'appuie et donc descendre encore plus bas que sur un bulgarian basique.
L'idée ici est de contrôler plus intensément sa descente afin que la cuisse et le genou restent parfaitement droits et parallèles. Cet exercice ne travaille pas seulement tout le groupe musculaire de votre jambe, il augmente aussi considérablement la souplesse de votre bas du corps, un point non-négligeable tant la pratique de la musculation raidie les muscles.
L'objectif pour ce finisher est d'exécuter 3 séries de 8 à 10 répétitions par jambe, let's go !
