Son entraineur Don Saladino a donné les clefs de ses trainings afin d'avoir des bras affutés. Il existe deux possibilités, avec kettlebell ou avec des poids.
Sur les deux programmes, les charges doivent être lourdes, mais ne pas gêner la technique ni être trop dures à soulever. Prenez un minimum de repos entre les séries et si vous êtes chaud, faites plusieurs fois le circuit.
Programme kettlebell :
- Porté au-dessus de la tête : 50 mètres (chaque bras)
- Porté de kettlebell au niveau du torse : 50 mètres (chaque bras)
- Marche du fermier : 100 mètres
- Porté de kettlebell à l’envers : 50 mètres (chaque bras)
- Porté de kettlebell le long du corps : 50 mètres (chaque bras)
Programme poids :
- Curl à la barre : 4 séries, 8 répétitions
- Barre au front triceps : 4 séries, 8 répétitions
- Curl prise marteau : 4 séries, 12 répétitions
- Triceps à la poulie haute : 4 séries, 12 répétitions
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