L'entraînement au poids de corps et sans matériel est très pratique pour pouvoir continuer à faire du sport même lorsque l'on ne dispose d'aucune infrastructure à disposition. Il permet aussi de pouvoir se défier régulièrement afin de devenir meilleur. La preuve avec ce workout simple, mais efficace.
Le workout "contre la montre"
1. Gainage planche : 1 minute
2. Mountain climbers : 30 répétitions
3. Fentes inversées : 20 répétitions (10 par jambe)
4. Planche dynamique : 10 répétitions
5. Jump squats : 5 répétitions
Comment faire ?
Pour compléter l'entraînement il faut faire trois tours de ce circuit sans effectuer aucune pause. En fonction de votre niveau vous pouvez modifier le nombre de répétitions où le nombre de tours, au choix.
Le principe est simple, il suffit de se chronométrer une première fois et d'essayer au fur et à mesure du temps de battre son propre chrono. Vous pouvez aussi essayer de défier vos amis ou partenaires de sport qui ont un niveau proche du votre évidemment. Attention, aller de plus en plus vite ne veut pas dire qu'il faut délaisser la technique. Toutes les répétitions doivent être effectuées correctement.
