De nombreux exercices pour muscler les abdominaux
Pour de nombreux sportifs, avoir des abdos de rêve est un objectif en soi. Il existe ainsi un large éventail d'exercices pour muscler ses abdominaux, en passant par les classiques crunchs, le gainage, ou les plus inhabituels adbos hypopressifs. Tous les moyens sont bons pour développer cette partie du corps et il faut parfois du temps pour obtenir des résultats.
3 exercices pour muscler les adbos rapidement
Mais un sportif a développé un programme rapide et efficace permettant d'assister à des résultats visibles dès les premières semaines d'entraînement. Il nous présente ainsi une série de 3 exercices à enchaîner régulièrement et à la lettre. Sur le dos, il passe ainsi des ciseaux aux montées de jambes, pour finir par une variante du jackknife, chaque exercice devant durer 15 à 20 secondes.
Privilégiez la forme par rapport à la quantité
Pour être bénéfiques, ces 3 mouvements doivent être exécutés correctement. Faites attention à la position de votre dos, ne forcez pas trop sur votre cou et préférez faire durer les exercices moins de temps, mais avec une exécution parfaite, plutôt que de forcer de longues secondes en risquant de vous blesser.
Si vous voulez aller plus loin, nous vous conseillons ces 3 exercices par poids du corps pour bien travailler votre gainage en profondeur. Rassurez-vous si vous souffrez, il est toujours temps de compenser et d'améliorer une ceinture abdominale au premier abord faible !
