1er exercice : pompes surélevées
En fait, vous n'utiliserez que trois exercices de triceps différents pour effectuer la série. Pour commencer, vous n'aurez besoin que d'une surface élevée pour effectuer les exercices. Si vous vous entraînez à la maison, cela peut être un lit ou l'arrière d'un canapé. Si vous vous entraînez dans une salle de sport, vous avez des options infinies pour faire l'entraînement.
La première minute se compose d'un seul exercice de triceps connu sous le nom de pompes surélevées. Vous disposez de 60 secondes pour compléter le plus de reps possibles. Tout cela sera effectué dans cette première minute avec vos pieds élevés. Quelle que soit le temps que vous obtenez après avoir terminé vos répétitions, votre temps de repos est de 30 secondes.
2 exercices originaux
Dès que la prochaine minute commence, vous devez vous mettre en position pour effectuer le deuxième exercice, les extensions de triceps au poids du corps. Votre objectif est d'essayer d'effectuer toute une minute d'exercice ici sans avoir à vous reposer.
Pour la troisième minute, vous revenez au sol pour effectuer des pompes sur les orteils. Cette position de push-up standard sera légèrement plus facile que la version élevée qui devrait vous permettre de faire plus de reps.
Voyez si vous pouvez en faire ce circuit en 6 minutes sans vous arrêter !
