Les exercices qui sont difficiles pour les grands et leurs substituts :
Le développé couché :
Il est compliqué car les grands ont de grands bras, le mouvement est plus long et en plus s'il faut aller coller la barre sur la poitrine cela peut devenir dangereux. Attention donc à bien se placer avant de faire cet exercice.
A remplacer par : Le développé incliné.
Il ne travaille que la partie supérieure des pecs, mais il est moins dangereux.
Le soulevé de terre :
Lorsque l'on est grand, on part de plus haut pour aller chercher quelque chose au sol. Pour le deadlift, la barre est à la même hauteur pour tout le monde (environ 20cm). Cela peut donc affaiblir votre dos.
A remplacer par : Le deadlift avec hex-barre.
La prise se fait plus haute, la position est plus confortable et la barre ne tape pas dans les genoux. Que du positif.
Le squat :
Avec de longs fémurs il est difficile de garder un bon appui sur les talons et un équilibre optimal, surtout quand la barre se situe derrière la nuque. De plus cela peut mettre à mal vos hanches et vos chevilles.
A remplacer par : Le front squat
Avec une charge placée sur l'avant, l'équilibre est réajusté. Le gobelet squat est aussi très efficace.
Le développé militaire :
Comme d'habitude, être grand signifie avoir de plus longs bras, ce qui signifie alors de devoir faire un mouvement plus long. Pour le développé militaire il est dur de garder une bonne posture.
A remplacer par :
Le half-kneel landmine press. A une main de préférence. L'appui sur le genou permet une meilleure stabilité.
La presse à cuisse :
Il est toujours compliqué de muscler ses jambes lorsqu'elles sont grandes. La presse à cuisse, aussi efficace soit-elle n'est pas la plus pratique pour les grands. Déjà car le mouvement, encore une fois est plus long pour se muscler, mais aussi parce que du fait d'avoir de longues jambes, l'appui sur les chevilles est plus fort.
A remplacer par :
Les goblets squats et les fentes. Vous travaillerez ainsi, tous les muscles des jambes et des fessiers en tout sécurité.
Les exercices de tirage :
Il ne sont pas dangereux, mais très très durs a éxécuter. Souvent les exercices de tirages, comme les tractions nécessitent un travail au poids de corps. La distance pour réaliser le mouvement est plus longue et la difficulté s'accroit facilement par rapport aux petits gabarits.
A compléter avec :
Des exercices isométriques. Vu qu'ils sont basés sur le maintien d'une position, pas besoin de faire plus d'effort pour réaliser le mouvement.
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