S'entraîner c'est bien. Le faire sans avoir de problèmes c'est encore mieux. Il n'est pas rare de voir des compilations sur Youtube de personnes inconscientes (oui il faut le dire) qui font n'importe quoi. Si cela vous fait rire, c'est normal devant tant de manque de connaissance, mais c'est aussi très dangereux et on connait le temps qu'il faut après une blessure pour revenir à son top niveau. Voilà pourquoi il faut suivre certaines règles si vous ne voulez pas vous retrouver à faire des millions de vues sur les réseaux sociaux.
Bien s'échauffer
L'échauffement c'est important. Très important. Beaucoup de pratiquants de la musculation s'échauffent un peu trop rapidement pour vite passer aux poids lourds. Erreur. Il faut d'abord mettre vos muscles en condition pour éviter une blessure. Pour une déchirure compter en général 4 semaines avant de recommencer petit à petit. De plus, vos articulations vont en prendre un coup. L'échauffement, c'est le moment d'affiner votre technique, de montrer à votre corps que vous maîtrisez les mouvements, pas de charger comme un boeuf.
Eviter les exercices non-maitrisés
En parlant de maîtriser des mouvements, il est important de ne pas s'essayer à quelque chose que l'on ne connaît pas pour y aller à la légère. Et par légère ont entend par ici, de prendre des poids moins lourds qu'à votre habitude et de bien assimiler la technique. Demandez conseil à un coach plutôt que d'essayer de faire la même chose que votre influenceur préféré sans réfléchir. Par ailleurs, ne vous engagez pas seul dans des exercices de force où il n'y a aucune sécurité. On parle ici du squat ou du développé couché. Un accident peut arriver plus vite que vous ne le pensez.
Travaillez les épaules
Renforcer vos épaules c'est important pour avoir une belle carrure. Mais plus important encore, c'est important car cette articulation est l'une des plus importantes de votre corps. Renforcer ses épaules, en particulier la coiffe des rotateurs permet d'éviter bon nombre de blessures. Car si votre épaule est en mauvais état, vos coudes et vos poignets vont peut-être en pâtir aussi.
Changez régulièrement de type d'entraînement
La force c'est cool, la masse aussi et l'endurance c'est très important. Alors alternez au fur et à mesure de vos programmes entre poids lourds, moyens et légers. Ne négligez pas les poids légers, il permettent (une fois de plus) à vos articulations d'être bien entretenues et à vos muscles de gagner en endurance. D'ailleurs il est important de savoir choisir ses poids avant de commencer un plan d'entraînement.
Attention au surentraînement
Nous avions déjà parlé du surentraînement dans un article précédent. Il n'est jamais trop prudent que de rappeler qu'en faire trop peut couter cher. Faites donc bien la différence entre dépasser vos limites et trop vous entraîner. Si elle semble infime, la différence sur votre corps se fera rapidement sentir et pour le coup il ne vous dira pas merci.
