L'arrivée des beaux jours nous donne forcément envie de sortir de chez nous pour faire du sport. Les plus chanceux d'entre nous habitent près d'une plage, l'endroit rêvé pour aller s'entrainer sous le soleil (a condition qu'il ne fasse pas trop chaud). Mais s'entraîner sur le sable n'a rien à voir avec les autres surfaces sur lesquelles nous pratiquons nos séances en général. Il y a donc plusieurs choses à savoir avant de se lancer.
1- L'entraînement est plus dur
Même si vous le savez, il est important de le mentionner. Le sable est une surface instable, dans laquelle nous avons bien plus de mal à nous déplacer que sur du dur. Etant donné que le sable de la plage bouge sous nos pieds, notre corps va solliciter d'avantage de muscles et de tendons afin de se stabiliser. Ceci est donc excellent pour travailler votre proprioception, surtout si vous êtes pieds nus, mais n'essayez pas de faire exactement la même séance qu'à la salle de sport.
2- Faites attention à vos articulations
Comme mentionné juste au-dessus, le sable nécessite de l'équilibre. Le problème c'est qu'il peut être dangereux pour les articulations. En effet, beaucoup d'entorses aux genoux et aux chevilles sont liés à un entraînement sur du sable. Contrairement à un sol dur, le sable absorbe mieux les chocs, mais il ajoute un stress supplémentaire sur le glissement des os.
3- Commencez doucement pour vous habituer
Etant donné ce que l'on vient d'expliquer, il est logique que ce troisième point soit celui de l'adaptation. Commencez votre séance de manière tranquille en pensant à bien échauffer vos articulations. Augmentez le rythme petit à petit, de même qu'il faut augmenter la durée de vos séances au fur et à mesure. Si vous voulez vous entraînez pieds nus, faites-le mais là aussi de manière progressive pour que votre corps s'habitue à ne pas avoir de chaussures.
4- Vérifiez votre périmètre de travail
Malheureusement, l'être humain laisse bien trop souvent des traces de son passage quelque part. Pensez à jeter un oeil sur la zone dans laquelle vous allez faire votre séance. Un objet coupant ou un cailloux mal placé peut venir réduire vos efforts à néant. Le sable va aussi bruler un peu votre peau du au frottement, c'est normal, mais si vous commencez à saigner c'est qu'il y a un problème.
5- Evitez de courir a flan de côte
Bien souvent les plages sont en descente. Il y a une zone assez plate, où le sable est sec et une zone aussi plate où le sable est mouillé et dur. Entre deux, on trouve souvent une descente, avec du sable humide mais assez mou. Evitez de courir sur cette partie de la plage car si vous êtes à flan, vos hanches vont en prendre un sacré coup. De même qu'il s'agit souvent de la partie où les algues, coquillages et autres détritus sont rejetés par les vagues.
