1 - Pompes avec élastique
Attachez l’un de vos bras à un élastique et croisez-le avec votre autre bras pendant la remontée. Assurez-vous de faire autant de reps d’un côté que de l’autre.
2 - Pompes rotatives
Changez la position de votre corps lors de la remontée pour accentuer l’effort sur l’une de vos épaules. Assurez-vous de faire autant de reps d’un côté que de l’autre.
3 - Medicine ball
Utilisez une medicine ball pour faire vos pompes. Tentez de la compresser au maximum entre vos bras afin d’être en contraction permanente pendant vos reps !
4 - pompes et flexions de genoux
Maintenez vos jambes suspendus lors de vos pompes. À chaque reps, effectuez une flexion de genou.
Toutes ces variantes vous permettent de travailler plus de muscles et plus efficacement !
