4 variations de pompes bien plus efficaces que la version originale

La base de la musculation, c’est les pompes ! Mais si vous maîtrisez déjà cet exercice basique, Jeff Cavaliere vous présente 4 variations sur sa chaine youtube Athlean-X.

4 variations de pompes bien plus efficaces que la version originale
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4 variations de pompes bien plus efficaces que la version originale

1 - Pompes avec élastique

Attachez l’un de vos bras à un élastique et croisez-le avec votre autre bras pendant la remontée. Assurez-vous de faire autant de reps d’un côté que de l’autre.

2 - Pompes rotatives

Changez la position de votre corps lors de la remontée pour accentuer l’effort sur l’une de vos épaules. Assurez-vous de faire autant de reps d’un côté que de l’autre.

3 - Medicine ball

Utilisez une medicine ball pour faire vos pompes. Tentez de la compresser au maximum entre vos bras afin d’être en contraction permanente pendant vos reps !

4 - pompes et flexions de genoux

Maintenez vos jambes suspendus lors de vos pompes. À chaque reps, effectuez une flexion de genou.

Toutes ces variantes vous permettent de travailler plus de muscles et plus efficacement !

La variation de pompe ultime : serez-vous capable de la faire ? La variation de pompe ultime : serez-vous capable de la faire ?