4 méthodes pour être sûr de remplir vos objectifs

Si vous avez l’impression que votre progression est trop lente et que vous sentez que l’abandon est proche, il existe des techniques pour surmonter votre peine.

4 méthodes pour être sûr de remplir vos objectifs
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4 méthodes pour être sûr de remplir vos objectifs

- La pyramide inversée : Commencez avec les poids les plus lourds, avec moins de reps. Au fur et à mesure de votre séance, diminuez les poids et augmentez les reps. L’inverse est souvent recommandé. Mais cette méthode est tout aussi efficace et plus encourageante !

- Les reps forcées : Il est souvent difficile de se dépasser lorsqu’on est seul. Le meilleur moyen de progresser, c’est de trouver un partenaire d’entraînement qui vous poussera à dépasser vos limites.

- Séries dégressives : Cette technique est très facilement applicable sur des appareils. Une fois que vous avez atteint votre point d’échec, diminuez tout de suite de 20 à 30% la charge. Poursuivez vos séries avec le nouveau poids.

- Récupération partielle : Si vous n’avez pas de partenaire ou si vous n’avez pas la possibilité de réduire la charge, faîtes une pause de 20 à 30 secondes lorsque vous atteignez votre point d’échec.

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