- La pyramide inversée : Commencez avec les poids les plus lourds, avec moins de reps. Au fur et à mesure de votre séance, diminuez les poids et augmentez les reps. L’inverse est souvent recommandé. Mais cette méthode est tout aussi efficace et plus encourageante !
- Les reps forcées : Il est souvent difficile de se dépasser lorsqu’on est seul. Le meilleur moyen de progresser, c’est de trouver un partenaire d’entraînement qui vous poussera à dépasser vos limites.
- Séries dégressives : Cette technique est très facilement applicable sur des appareils. Une fois que vous avez atteint votre point d’échec, diminuez tout de suite de 20 à 30% la charge. Poursuivez vos séries avec le nouveau poids.
- Récupération partielle : Si vous n’avez pas de partenaire ou si vous n’avez pas la possibilité de réduire la charge, faîtes une pause de 20 à 30 secondes lorsque vous atteignez votre point d’échec.
