Idée reçue #1 : Faire des étirements statiques avant l'entraînement est indispensable
Nope ! Evidemment c'est ce que l'on a tous appris en sport à l'école, qu'il faut bien s'étirer avant de faire du sport. Mais en dynamique et non pas en statique. Certaines études l'ont d'ailleurs prouvé, l'étirement statique peut au mieux, parfois vous éviter une blessure et au pire, diminuer vos performances. Cela ne veut pas dire qu'ils sont inutiles. L'effet positif survient si on s'étire après l'effort, avant d'aller se coucher ou sous la douche. Mais pas avant !
Idée reçue #2 : Plus vous suez, plus votre workout est efficace
FAUUUUUUUX ! Déjà tout dépend de chaque organisme, certains suent avant même d'avoir commencé. Tout dépend encore une fois de vos objectifs et de la manière dont vous vous entraînez. Si vous faites de la haute intensité, du cardio ou de l'endurance, là oui vous devriez suer. Mais si vous faites de la force ce ne sera pas forcément le cas. Car lorsque l'on travaille sur du lourd, les temps de récupérations sont longs, comparé au temps de l'effort. La sueur n'est pas un indicateur de succès mais le sous-produit d'un processus.
Idée reçue #3 : Il faut s’entraîner pendant longtemps et de manière régulière
Non, non et non ! Enfin presque non. Oui sans travail il n'y aura jamais de résultat. Même si des chercheurs américains travaillent sur une pilule qui remplace le sport. Il ne sert à rien de s'entraîner durant de longues heures. Si vous n'avez pas le temps de faire une grosse séance, faites-en une petite plutôt que de doubler d'efforts le lendemain. Le tout est d'y aller quand vous voulez et pour vous faire plaisir. Les résultats s'inscrivent sur la durée dans le temps et pas de l'entraînement en soi.
Idée reçu #4 : On peut perdre de la graisse et devenir musclé en même temps
Still a no ! C'est ce qu'on cherche tous à faire, mais c'est compliqué. Il existe des centaines de programme qui promettent les deux résultats en même temps, mais ils ont tous des limites. Pour les premiers mois les deux vont s'associer, mais à un moment donné cela ne fonctionnera plus. Soit à un moment vous prenez du muscle, soit vous perdez de la graisse. Car votre corps demandera plus de calories si vous prenez de la masse et l'inverse si vous cherchez à maigrir. C'est pour cela que la plupart des bodybuilders font une prise de masse et une sèche.
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