Il n'y a pas de salle de sport près de chez vous et vous n'avez même pas une paire d'haltères qui traine dans votre grenier. Sachez qu'il est simple de s'entraîner sans matériel et que les programmes sont nombreux au poids de corps. Mais si vous souhaitez absolument vous appuyer sur quelque chose pour votre entraînement, sachez qu'un mur peut largement faire l'affaire. La preuve avec les quatre exercices suivants.
Les split squats
Habituellement utilisés sur un banc, les splits squat (ou squats bulgares) peuvent aisément se pratiquer sur un mur. Le pied d'appui doit être collé au mur ce qui offre un angle un peu différent du banc, mais suffit amplement à travailler les jambes.
Les pompes
S'il n'y a pas besoin de matériel pour faire des pompes, un mur peut permettre de varier les angles. Si vous êtes fatigué mettez-vous face au mur et faites des pompes. Sinon vous pouvez toujours y coller vos pieds pour ajouter de l'angle et de la hauteur. Enfin pour les plus chauds, vous pouvez prendre appui sur le mur pour faire le poirier et essayer des pompes verticales. Attention à la nuque tout de même.
Les relevés de hanches
Pour la ceinture abdominale, faites des relevés de hanches. En position classique ce sont vos pieds qui vont venir se prendre appui sur le mur. Il est aussi possible de le faire à une jambe pour plus de difficulté. Brûlure garantie.
La chaise
Exercice classique pour le bas du corps, sans se faire mal au dos. Mettez-vous en positions de squat, le dos collé au mur. Descendez jusqu'à ce que vos genoux forment un angle à 90 degrés et maintenez la position. Il faut tenir au moins une minute, sinon ce n'est pas drôle. Vous pouvez ajouter du poids si c'est trop simple.
