3 variations de gainage pour avoir de meilleurs abdos

Faire du gainage peut parfois être ennuyeux, surtout lorsque l'on commence à tenir la position assez longuement. Seulement il reste l'un des exercices les plus efficaces pour les abdominaux. Voici trois variantes qui permettent de travailler votre "six pack" différemment, tout en gardant les bienfaits du gainage.

3 variations de gainage pour avoir de meilleurs abdos
©
3 variations de gainage pour avoir de meilleurs abdos

Exercice 1 :

En position planche, faites passer un poids sous votre buste. Le mouvement se fait de l'extérieur vers l'intérieur, c'est à dire que lorsque le poids se situe à votre gauche, vous devez le rabattre avec la main droite, et inversement.

Exercice 2 :

Accrochez un élastique à un point fixe et mettez-vous en position de planche. Avec un bras tirez l'élastique de manière a ramener votre coude au niveau des hanches. Puis alternez avec l'autre bras.

Exercice 3 :

Toujours avec l'élastique accroché à un point fixe, tirez-le vers l'extérieur avec votre jambe. Sinon vous pouvez aussi faire un pas latéral et revenir à la position de base. Alternez entre les deux côtés.

Lire aussi :

Les exercices de base pour vos cuisses

12 minutes de Crossfit qui vont vous tuer

Traction : les meilleures variations (escalier, gainage) pour maximiser l'exercice Traction : les meilleures variations (escalier, gainage) pour maximiser l'exercice