Exercice 1 :
En position planche, faites passer un poids sous votre buste. Le mouvement se fait de l'extérieur vers l'intérieur, c'est à dire que lorsque le poids se situe à votre gauche, vous devez le rabattre avec la main droite, et inversement.
Exercice 2 :
Accrochez un élastique à un point fixe et mettez-vous en position de planche. Avec un bras tirez l'élastique de manière a ramener votre coude au niveau des hanches. Puis alternez avec l'autre bras.
Exercice 3 :
Toujours avec l'élastique accroché à un point fixe, tirez-le vers l'extérieur avec votre jambe. Sinon vous pouvez aussi faire un pas latéral et revenir à la position de base. Alternez entre les deux côtés.
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