Muscler ses obliques permet d'affiner sa silhouette et de faire apercevoir le fameux V. Pour cela il faut évidemment savoir cibler son travail et adopter une alimentation équilibrer pour faire fondre la graisse abdominale.
Seulement, tout le monde n'a pas le même niveau d'entraînement et certains programmes peuvent en décourager plus d'un ou en ennuyer d'autres. C'est pourquoi il faut savoir adapter à chacun une séance qui lui convient, ici pour les obliques.
Débutant
1. Planche latérale : 3 séries de 30 secondes de chaque côté.
Intermédiaire
1. Porté de kettelbell : 3 séries de chaque côté (à vous de voir combien de temps vous souhaitez marcher)
Cet exercice consiste à porter un kettlebell (ou un haltère) comme une valise. Votre but va être d'équilibrer votre corps de manière à ce qu'il reste droit.
2. Rolling side plank : 3 séries de 6 de chaque côté.
En position de planche latérale faites un mouvement de pivot pour venir mettre votre coude extérieur sous la hanche.
Expert
1. Jetés de medicine ball avec rotation :3 séries de 6 de chaque côté.
Prenez un médecine ball et mettez vous parallèle à un mur. Jetez la balle dessus en pivotant le buste uniquement. Sinon prenez un médecine ball, faites le passer au dessus de votre tête avec un mouvement rotatif et jetez-le au sol.
2. Barre en isométrie :4 séries de 10 secondes de chaque côté.
Prenez une barre droite dans un rack de squat et mettez-y un poids d'un seul côté. Soulevez la barre et le poids, comme pour le porté de kettlebell va essayer de vous faire pencher. Tentez de rester droit durant 10 secondes et posez la barre.
3. Planche latérale avec jambe levée :3 séries de 30 secondes de chaque côté.
