- Premier exercice, le Burpee 180. Tenez-vous droit puis sautez rapidement au sol pour faire une pompe, bondissez pour ramener vos pieds devant vos mains et vous lever. Faites un saut sur vous même à 180°, puis un autre pour vous retrouver en position de départ. Recommencez.
- Deuxième exercice. Allongez-vous sur le dos, tenez les haltères au niveau de vos oreilles, redressez-vous en gardant les haltères au même niveau. Puis levez-les au dessus de votre tête. Ramenez-les au niveau du torse, et rallongez-vous. Recommencez.
- Troisième exercice. Pendez-vous à une barre de traction, paumes face à vous. Faites monter votre torse jusqu'à la barre. Tenez. Puis tout en baissant, ramenez vos genoux jusqu'à votre torse. Baissez les genoux. Vous venez de faire une répétition.
A vous de jouer, Rambo compte sur vous !
