Grâce à ce programme réalisable en quelques minutes, vous serez en mesure de muscler vos abdominaux en un temps record. Aucun matériel n'est requis, mais il faudra néanmoins effectuer l'intégralité des exercices avec rigueur et de manière assez fréquente.
La vidéo ci-dessus répondra à vos attentes concernant un programme rapide et efficace afin de se muscler les abdominaux. En moins de 2 minutes, cette série d'exercices agira intensivement sur les muscles de votre torse et de votre ceinture abdominale. Ces gestes doivent évidemment être effectués sans temps de récupération entre chaque exercice afin de stimuler d'autant plus les muscles concernés.
5 exercices simples mais efficaces
Pour mener à bien votre mission, il vous faudra faire un certain nombre d'exercices pour travailler en profondeur votre ceinture abdominale.
- Levé de jambes statiques : allongez-vous sur le dos et levez vos jambes à quelques centimètres du sol. Le but est de tenir cette position durant 20 secondes.
- Battements: dans la même position que l'exercice précédent, faites de légers battements de jambes de haut en bas sans toucher le sol durant 20 secondes. Cela vous permettra de consolider encore plus vos abdominaux grâce aux tensions exercées sur votre torse.
- Levé de jambes classiques : toujours dans la même position, serrez vos jambes et levez-les face à vous à la perpendiculaire pendant 20 secondes.
- Abdominaux croisés: sur le dos encore, ramenez vos jambes l'une après l'autre en faisant toucher votre coude à votre genou. Vous travaillez vos petits et grands obliques ce qui affinera votre taille et tracera le fameux ''V''.
- Planche: cet exercice est l'un des plus connus pour travailler votre torse et il est très efficace. Placez-vous engainage, bras pliés, coudes au sol et tenez 20 secondes dans cette position. Le but est de rester le plus droit possible sans courber votre dos ou surélever vos fesses.
La nutrition, un détail à ne pas négliger
Mais attention ! Comme ont pu le raconter 100 hommes qui ont témoigné des difficultés à voir ressortir leurs abdos, le principal du travail se passe dans la cuisine ! Vous pouvez retrouver ici tous nos conseils pour adapter votre nutrition à vos entraînements, et apprendre combien de temps tenir en gainage pour avoir de vrais résultats. Et si vous n'avez pas de salle à disposition, voici un programme d'entraînement complet de Street Workout pour vous entraîner partout.
