Lors des grosses séances de musculation il est conseillé de terminé par un exercice soit de finition, soit à haute intensité. Dans le deuxième cas on peut parfois faire un circuit afin de faire entrer les muscles en hypertrophie maximale et ainsi de développer sa masse.
Ces circuits, appelés EMOM (Every Minute On the Minute) fonctionnent avec tous les groupes musculaires et se basent sur les principes du Crossfit. En somme il s'agit de faire un maximum de répétitions en vingt secondes avant de se reposer 40 secondes et de passer à l'exercice suivant.
Voici un exemple pour les pectoraux
- Développé incliné aux haltère : 20 sec
- Repos 40 sec
- Ecarté haltères : 20 sec
- Repos 40 sec
- Dips : 20 sec
- Repos 40 sec
En cumulant ce circuit quatre fois cela vous prendra au total 12 minutes. Attention à ne pas prendre des poids trop lourds pour ne pas être dans le rouge trop rapidement.
