Pour vos séances, réalisez chaque exercice (3 répétitions) pendant 30 secondes avec des périodes de repos minimales de 45 à 60 secondes.
1. Mettre l’accent sur le bas du corps
- Sauts avec écarts
- Squats au poids du corps
- Pompes inclinées
- Planche Fentes inversées (en alternant)
- Superman
2. Plus de pompes
- Talons-fesses sur place
- Fente sur le côté
- Pompes à prise étroite
- Sauts avec écarts
- Pont
- Plank push up
3. Le burpee
- Montées de genoux sur place
- Pompes Burpees
- Crunchs en V
- Squats avec haltères au niveau du buste
- Planche de côté haut/bas
