10 minutes par jour pour fondre tout en gagnant du muscle !

Pour perdre du poids ou prendre du muscle, il n'est pas forcément nécessaire d'aller à la salle de musculation. Vous pouvez effectuer un tas d'exercices chez vous qui vous apporteront des effets bénéfiques pour votre corps à la seule condition d'être rigoureux. Nous vous proposons 3 séances d'entraînement rapides et efficaces qui ne vous prendront pas plus de 10 min.

10 minutes par jour pour fondre tout en gagnant du muscle !
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10 minutes par jour pour fondre tout en gagnant du muscle !

Pour vos séances, réalisez chaque exercice (3 répétitions) pendant 30 secondes avec des périodes de repos minimales de 45 à 60 secondes.

1. Mettre l’accent sur le bas du corps

- Sauts avec écarts

- Squats au poids du corps

- Pompes inclinées

- Planche Fentes inversées (en alternant)

- Superman

2. Plus de pompes

- Talons-fesses sur place

- Fente sur le côté

- Pompes à prise étroite

- Sauts avec écarts

- Pont

- Plank push up

3. Le burpee

- Montées de genoux sur place

- Pompes Burpees

- Crunchs en V

- Squats avec haltères au niveau du buste

- Planche de côté haut/bas

Exercices abdos : 3 exercices intenses en 5 minutes chrono Exercices abdos : 3 exercices intenses en 5 minutes chrono