Un programme de 10 minutes par jour pour accroitre sa force en quatre semaines

Accroître sa force est souvent un travail de longue haleine, sur plusieurs semaines voire des mois. Ici en quatre semaines avec 10 minutes par jour, on vous propose de devenir plus fort et ce sur n'importe quel exercice.

Un programme de 10 minutes par jour pour accroitre sa force en quatre semaines
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Un programme de 10 minutes par jour pour accroitre sa force en quatre semaines

Le principe est simple, augmenter les poids en diminuant les répétitions. Au préalable n'oubliez pas de vous échauffer correctement, avec du cardio ou autre avant de commencer. Le travail de force se fait avec des charges généralement lourdes, attention aux blessures.

Semaine 1 :

- 5 séries d'échauffements en augmentant votre charge de 5 à 10 kilo jusqu'à 80% de votre max. Pour chaque série, faire 6 répétitions. Pour la dernière vous devez être capable de faire encore deux répétitions.

Semaine 2 :

- Même chose que la semaine précédente mais en augmentant la charge d'environ 10-15 kg par rapport à la semaine précédente. Faites des séries de 5 reps. Pour la dernière vous devez êtres capable de faire encore une répétition.

Semaine 3 :

- C'est la semaine cruciale. Même principe que les deux autres semaines, mais avec cette fois votre maximum à dépasser. Faites des séries de 4 répétitions et donnez tout ce que vous avez.

Semaine 4 :

- Celle-ci est vouée à la récupération. Lorsque vous travaillez, faites-le avec seulement 50% de la charge utilisée lors de la semaine 3.

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