Tout d'abord les 5 choses à éviter absolument :
- Arrêter de manger. Votre organisme va tenter de se protéger et se mettre au ralenti. Certainement pas la technique idéale !
- Réduire votre nombre de repas à un ou deux par jour. Vous allez être affamé pendant vos repas, et là aussi votre corps va stocker encore plus de calories pour se protéger.
-Supprimer totalement les graisses et les glucides pour ne manger que des protéines. Résultat? carences, fatigue, métabolisme au ralenti, baisse de force... Non, finalement ce n'est pas une si bonne idée que ça !
-Faire de longues séances de cardio (ou même du cardio spécial transpiration, avec plusieurs couches de vêtements ou du cellophane autour de la taille). Parfait pour se déshydrater, s'épuiser et perdre du muscle.
-Se gaver de brûleurs de graisse. Aucun intérêt sans une alimentation adaptée et très mauvais pour le cœur.
Les 5 astuces à appliquer pour réussir sa sèche :
-S'entraîner au moins 4 fois par semaine. Avec des charges lourdes, faire entre 8 et 15 répétitions par exercice avec 1min30 de récupération maximum.
-Faire des séances d'une heure maximum.
- Prendre un petit déjeuner complet. Protéines, lipides et glucides au menu. Par exemple des oeufs, des graines, pain complet et fruit.
-Stopper votre consommation de glucides à partir de 16h.
-Fractionner ses repas sur la journée. Faire entre 4 et 6 repas par jour.
