Vous devez vous nourrir en plusieurs temps. Environ deux heures avant un effort, pensez à manger des sucres lents tels que des pâtes, du riz ou de la semoule pour que leur effet agisse au bon moment. Attention, ne rapprochez pas ce repas de l'entraînement, il est très mauvais de se dépenser en pleine digestion.
Petite astuce, les légumes secs riches en protéines tels que les lentilles ou les pois-chiches ont également un effet positif.
Dans un second temps, pensez à prendre des sucres rapides 15 minutes avant de commencer votre effort. Des aliments aussi simples que des pâtes de fruits voire même une cueillère à café de miel boosteront votre insuline. Vous pouvez également boire un double espresso 5 minutes avant, cela vous donnera un vrai coup de fouet !
