C'est le programme idéal pour vous tailler le bas des abdos. Daily workout réunit dans ce programme d’entraînement 3 exercices différents : les abdos ciseaux, les abdos couteau suisse et les abdos bicyclette. Il vous suffit juste de suivre ce tuto vidéo.
Exercice 1 : les abdos ciseaux
1. Mettez-vous sur le sol.
2. Placez vos mains en arrière sur le sol pour garder l'équilibre.
3. Alternez le mouvement de vos jambes au-dessus du sol.
4. Contractez votre "core" abdominal pour un maximum d'efficacité.
5. Continuez le mouvement aussi longtemps que possible.
L'astuce du coach : aidez-vous le moins possible de vos mains pour une efficacité maximale de l'exercice.
Exercice 2 : Les abdos couteau suisse
1. Allongez-vous sur le sol.
2. Vos bras doivent être tendus derrière votre tête.
3. Vos jambes doivent aussi être tendues et collées.
4. Lors de la phase ascendante, vous devez toucher vos pieds avec vos mains.
L'astuce du coach : veillez à synchroniser parfaitement la remontée des jambes et des bras.
Exercice 3 : Les abdos Bicyclette
1. Vous devez placez votre corps à 90 degrés sur le sol.
2. Pivotez ensuite vers l'intérieur.
3. Dirigez votre coude vers le genou opposé.
4. Répétez ensuite ce schéma de l'autre côté et continuez les répétitions.
L'astuce du coach : veillez à garder votre bassin fixe en contractant vos abdominaux.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux ciblés : abdominaux
Muscles secondaires : obliques
Entraînement débutant : 3 séries 20 avec une minute de repos
Entraînement intermédiaire : 5 séries de 30 avec une minute de repos
Entraînement pro : 5 séries de 50 avec une minute de repos
