Voici le programme de musculation de Tom Hardy pour incarner Bane dans Batman

Qu'il s'agisse de son rôle de Charles Bronson dans Bronson(2009), de Bane dans Batman : The Dark Knight Rises (2012), de Max Rockatanksy dans Mad Max : Fury Road (2015), d'Eddie Brock dans Venom(2018) ou encore de son personnage Alfie Solomons dans Peaky Blinders(2014-2022), Tom Hardy a souvent joué des personnages aux physiques très développés. Pour y parvenir, il suit des entraînements bien spécifiques pour arborer une musculation importante. Aujourd'hui, nous vous proposons de découvrir l'un de ses nombreux programmes utilisés pour ses films.

Le programme de musculation de Tom Hardy

Parmi les films que nous avons cités ci-dessus, celui dans lequel Tom Hardy était, sans aucun doute, le plus massif est Batman : The Dark Knight Rises (2012) de Christopher Nolan. Bane, en tant qu'héritier désigné et supposé de Ra's al Ghul, se devait d'incarner la violence. Et quoi de mieux qu'un physique très imposant pour tenir tête à Bruce Wayne et menacer l'entièreté des habitants de Gotham City ?

Pour incarner le grand méchant du troisième volet de la trilogie de Nolan, Tom Hardy a dû prendre près de 15 kg de muscles en seulement trois mois. Afin de remplir cet objectif, il a donc multiplié les entraînements au quotidien sur des circuits courts mais très intenses autour de trois grandes thématiques : le pull (tirage), le push (poussée) et les jambes. Voici donc quelques exemples d'exercices qu'il a effectués pour y parvenir. Il est important, pour que votre corps ne subisse pas de blessures, que vous n'effectuiez qu'une seule thématique par jour. Surtout si vous utilisez des poids.

Les exercices PULL de Tom Hardy

Les exercices de tirage consistent à soulever des poids depuis le sol et les ramener vers soi. Voici quelques exemples d'exercices qu'a faits Tom Hardy pour arborer une musculature impressionnante :

Deadlift / Soulevé de terre : 3 x 5 répétitions (reps). En complément, vous pouvez également faire la version rapide du deadlift en réduisant de moitié le poids que vous soulevez.
Shrug / Haussement d'épaules avec haltères : 2 x 20 reps.
Rowing Barre : 2 x 15 reps.
Cardio / Endurance : 5 x 30 secondes de burpees.

Ici, vous axerez le travail sur les jambes, le dos, les trapèzes et les épaules. Pour ce qui est du poids à soulever à chaque fois, cela dépend de vous. On vous conseille d'y aller progressivement et d'augmenter le poids au fur et à mesure des séances quand vous observerez une baisse de la difficulté à réaliser l'exercice. L'apport des exercices cardio permet de mêler une prise de muscles tout en perdant les graisses et avoir une musculature saillante. Vous pouvez répéter ce circuit jusqu'à deux fois par jour. Le but est de réaliser les séries rapidement pour développer les muscles en vous reposant de 30 secondes à 3 minutes entre chaque.

Les exercices PUSH de Tom Hardy

À l'inverse des exercices précédents, le PUSH (poussée) consiste à pousser des poids pour les ramener vers vous et répéter l'exercice plusieurs fois. Cela développera vos muscles et votre force :

Push press : 3 x 5 reps.
Développé couché incliné : 2 x 15 reps avec haltères.
Shoulder press / Presse à épaules : 2 x 20 reps.
Chest press / Presse à pectoraux : 2 x 20 reps.
Rameur : 10 x 30 secondes à rythme soutenu.

Pour les séances PUSH, le travail sera axé sur le développement des bras, des épaules et des pectoraux pour arborer un physique plus impressionnant. Les séries de rameur permettent de travailler votre endurance, mais aussi vos abdos. Eh oui, que serait un buste imposant sans six-pack. Surtout quand son personnage doit affronter Batman en 1 contre 1. Vous pouvez répéter cette séance jusqu'à deux fois par jour et respectez également une augmentation progressive des poids à soulever pour éviter de vous blesser.

Le leg day de Tom Hardy

Si dans les séances précédentes, les jambes étaient déjà mises à contribution, il leur faut une séance particulière pour avoir un physique imposant ET harmonieux. Alors, si vous aussi, vous voulez ressembler à Tom Hardy, il ne faudra pas oublier le fameux "leg day" :

Squat à la barre (avant) : 2 x 10 reps avec la barre placée au niveau de vos pectoraux.
Squat à la barre (arrière) : 3 x 5 reps avec une barre plus lestée placée sur vos épaules.
Fentes : 2 x 20 reps. N'hésitez pas à vous lester (veste, haltères, sac à dos) si l'exercice devient trop facile.
Squat + Développé militaire : 2 x 15 reps
Sprint sur vélo : 10 minutes avec un repos toutes les 30 secondes

Avec cette séance, vous développerez donc les cuisses, les muscles fessiers, les mollets, mais aussi votre dos. Répétez cette séance jusqu'à deux fois dans la journée.

Vous avez donc, devant les yeux, le secret de Tom Hardy qui lui a permis d'incarner le personnage de Bane dans Batman : The Dark Knight Rises. Cependant, Tom Hardy est un acteur. Il a donc été suivi par des professionnels du sport, de la santé et la nutrition dans le cadre de son entraînement. Car prendre 15 kg de muscles en quelques mois est une chose, les conséquences de cet entraînement intensif sur l'organisme en sont une autre. Il faudra donc penser à demander conseil auprès de votre médecin et d'un coach sportif pour le réaliser.

Tom Hardy : acteur et... pratiquant du Jiu-jitsu

Si pour certains, prendre du muscle pour un rôle revient surtout à faire de la gonflette pour paraître imposant à l'écran, pour Tom Hardy cela rentre aussi dans le cadre de sa pratique du Jiu-jitsu. En effet, l'acteur est aussi un combattant aguerri dans la dérivée brésilienne de l'art martial nippon.

En septembre 2022, à l'occasion de l'Open UMAC en Angleterre, Tom Hardy avait décroché la médaille d'or de la compétition. Il combattait sous la bannière d'une association visant à aider des vétérans ainsi que des soldats actifs à surmonter leurs problèmes physiques et mentaux suite à un déploiement par exemple.

Tom Hardy terrasse son adversaire en combat de jiu-jistu brésilien avec une prise somptueuse (VIDEO)

Une nouvelle facette de l'acteur britannique de 45 ans, qui est actuellement ceinture bleue en Jiu-jitsu, qu'il mettra sûrement en œuvre en 2027 lorsqu'il incarnera le mythique Sam Fisher de la saga vidéoludique Tom Clancy's Splinter Cell.

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Source utilisée :

La routine de Tom Hardy en musculation : Entraînez-vous comme lui - Musculation-Nutrition