Noël c'est la période de tous les excès. C'est la fin de l'année, on revoit toute la famille et on mange (et boit) généralement plus que de raison. Afin d'arriver dans les meilleures conditions avant les vacances, il faut travailler. Pour ce qui est du haut du corps on va rester sur de la classique prise de masse et vos muscles seront prêts à être nourris par les kilos de dinde lors du réveillons. Tant qu'à faire, autant profiter des bienfaits de certains aliments de cette période de l'année.
Le programme de Noël pour le haut du corps
1. Développé couché : 10-12 répétitions.
Astuce : Contractez bien les pecs pendant la phase de remontée.
2. Développé Arnold : 10-12 répétitions.
Focus :Epaules.
Astuce : Pensez à garder le coude bien au niveau de vos épaules.
3. Rowing à un bras : 10-12 répétitons.
Focus :Dos.
Astuce : Restez gaîné, ne cambrez surtout pas le dos pendant le mouvement.
4. Curl concentration : 10-12 répétitions.
Focus :Biceps.
Astuce : Votre corps doit rester fixe pendant le mouvement, seul le biceps travaille.
5. Abdos finisher en trois temps : 20 secondes par position
Focus :Abdos.
Astuce : Parfait pour finir une séance d'entraînement.
L'astuce du coach : On cherche à faire de la masse, travaillez à 65% de votre charge maximale.
Nombre de séries : 2/3/4 par exercice en fonction de votre niveau.
Repos : 1min30 entre les séries.
Afin de se focaliser sur toutes les parties du haut du corps, les deux premiers mouvements sont des exercices composés. Le développé couché et le développé Arnold vont solliciter plusieurs muscles. Ensuite on se focalise sur les biceps et le dos avant de terminer par des abdominaux pour suer un peu. Cet entraînement peut se faire deux à trois fois par semaine et convient parfaitement aux débutants.
