Noël c'est la période de tous les excès. C'est la fin de l'année, on revoit toute la famille et on mange (et boit) généralement plus que de raison. Afin d'arriver dans les meilleures conditions avant les vacances, il faut travailler. Pour ce qui est du haut du corps on va rester sur de la classique prise de masse et vos muscles seront prêts à être nourris par les kilos de dinde lors du réveillons. Tant qu'à faire, autant profiter des bienfaits de certains aliments de cette période de l'année.
Le programme de Noël pour le bas du corps
1. Soulevé de terre kettlebell : 10-12 répétitions.
Astuce : Pensez à toujours garder la région lombaire cambrée.
2. Squat avec haltères : 8-10 répétitions.
Astuce : Gardez les talons bien fixés au sol.
3. Fentes plyométriques : 8 répétitions par jambe.
Astuce : Gardez votre buste bien droit et restez gainé tout au long du mouvement.
4. Montées sur box avec haltères : 8 répétitions par jambe.
Astuce : Le poids des haltères rend l'exercice plus dur qu'il n'en a l'air.
5. Maintient sur une jambe : 8 répétitions par jambe.
Astuce : Lorsque vous descendez, votre jambe d'appui doit être légèrement fléchie.
L'astuce du coach : Pensez à bien souffler, les exercices de jambes travaillent plus le cardio qu'on ne le pense.
Nombre de séries : 2/3/4 par exercice en fonction de votre niveau.
Repos : 1min30 entre les séries.
En pratiquant cette séance environ 2 à 3 fois par semaine, vous devriez pas mal suer et ainsi perdre de la graisse tout en renforçant les muscles de vos jambes. Pensez donc à bien vous hydrater avant, pendant et après vos séances. Si l'on ajoute la séance haut du corps à celle-ci, cela fait un programme complet pour se préparer avant Noël, d'autant plus qu'il convient parfaitement à des débutants comme à des personnes confirmées.
