Équilibrez votre corps en termes de force
La traction alternée droite gauche est une forme avancée des tractions en pronation, l'exercice parfait pour avoir le torse en V. Dans cet exercice, le torse est légèrement penché en arrière et, à la fin du mouvement, la barre ne touche pas votre poitrine, mais votre menton. C’est un très bon mouvement qui fait travailler les dorsaux sous des angles inhabituels et permet d’équilibrer les parties droite et gauche de votre corps en termes de force. Autant vous prévenir tout de suite, la plupart des débutants auront du mal à l’exécuter, ne serait-ce que pour une seule répétition, car il s'agit d'un exercice avancé qui requiert une certaine force.
Comment bien réaliser la traction alternée
- Saisissez la barre fixe suspendue par une prise la plus large possible en pronation et suspendez-vous à celle-ci en pliant les genoux.
- Tirez votre corps vers la barre par contraction des muscles dorsaux et des biceps, de telle façon que la barre soit placée devant la tête. La traction vers la position haute est effectuée diagonalement, vers un côté.
- Revenez ensuite en position de départ puis tirez votre corps vers l’autre côté.
Quelques conseils pour une séance optimale
Pour que l'exercice soit pleinement réussi, sachez que le torse doit rester ferme. En revenant à la position de départ, évitez tout relâchement incontrôlé du muscle contracté. Concernant la respiration, un point essentiel qui peut favoriser vos gains musculaires, inspirez en position initiale et expirez lors de la traction vers le haut. Faire des tractions consiste à faire travailler les muscles du dos et surtout le renforcer, ce qui peut aider à améliorer la posture, la protection de la colonne vertébrale et la prévention des lésions.
Les tractions, un exercice aux nombreux bienfaits
Une bonne pratique de traction garantit à la personne qui en fait de bénéficier de beaucoup de bienfaits sur sa santé... et une bonne posture est loin d'être le seul. Le premier, et pas le plus négligeable, est qu'il permet de prendre de la masse musculaire tout en dépensant des calories. En effet, en travaillant plusieurs muscles du corps, vous allez dépenser beaucoup d’énergie et de graisse tout en prenant du muscle. Et si vous êtes plutôt maigre, voici comment prendre de la masse... Si les tractions sont aussi populaires, c'est parce qu'il s'agit d'un exercice qui permet de renforcer le dos, une zone qui est souvent touchée par les douleurs.
Si nous avions déjà sélectionné pour vous les meilleurs exercices d'échauffement pour les épaules, la traction est aussi un moyen d’échauffement et de préparation du corps avant de commencer un entrainement. Pour information, les tractions sont des exercices qui augmentent la température du corps.
Augmenter la performance et réduire le stress en même temps
Outre le fait que les tractions permettent de développer naturellement le taux de testostérone, cet exercice aide surtout à étirer l’ensemble du buste. En effet, les étirements aident à reconstruire les fibres musculaires, diminuer le stress et la tension et augmenter la performance et perfectionner le mouvement. Des muscles du haut du corps tels que la partie abdominale, les muscles lombaires, le grand dorsal et le grand pectoral seront ainsi étirés par le mouvement de traction... Et qui sait, une fois que vous maîtriserez cet exercice, vous serez peut-être aussi forts que ce soldat américain aux performances physiques incroyables !
