Plus forts et plus endurants grâce à cette variante du squat
Le squat avec médecine ball est un exercice stimulant pour tout le corps qui développe la force et l’endurance. Il combine deux exercices fondamentaux, le squat et l’overhead press, et requiert de la force, de l’endurance et un certain contrôle postural. L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale et c'est pourquoi nous vous conseillons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant votre séance de squat. Si vous êtes en manque d'idée, voici une liste d'échauffements à faire avant de commencer les choses sérieuses...
Comment réaliser correctement l'exercice
Avant de maîtriser les Russian Twists avec medicine ball, voici les 3 étapes à respecter pour que votre séance de squat soit pleinement réussie :
- Tenez la medicine ball à hauteur de poitrine et engagez le tronc.
- Accroupissez-vous, puis lorsque vous revenez debout, appuyez simultanément sur la medicine ball.
- Ramenez la medicine ball contre la poitrine en continuant sur un squat.
Quelques conseils pour une séance optimale
Pour cet exercice, le choix d'un bon accessoire va être primordial, c'est pourquoi nous vous conseillons de prendre une médecine ball appropriée. N’oubliez pas que le but est de développer la force et l’endurance et il est donc conseillé de viser une medicine ball de 5 à 10% de votre poids corporel. Pour cet exercice, il faut en effet penser à des mouvements rapides et contrôlés. Concernant la respiration, un point essentiel qui peut favoriser vos gains musculaires, ne prenez pas le risque d'être en apnée : inspirez à la descente et expirez lors de la remontée.
Les bienfaits de cet exercice
Pendant la réalisation de cet exercice, le sang va circuler rapidement, ce qui impose une demande plus importante au cœur et aux poumons. C'est pour cela que le squat avec medicine ball est un excellent exercice à effectuer lorsque vous souhaitez entraîner votre système cardiovasculaire. Pour ceux qui souhaitent renforcer leur système cardio-vasculaire sans courir, voici un programme spécial qui va vous plaire...
De plus, un exercice tel que le squat avec medicine ball vous aidera à développer votre force et votre endurance, ce qui peut avoir des effets très positifs sur votre vie quotidienne et votre santé. Porter des objets plus ou moins lourds font partie de notre quotidien et tout cela demande logiquement de la force et un certain contrôle postural. En y ajoutant régulièrement des exercices de musculation et/ou d'endurance, vous augmenterez plus rapidement votre condition physique et votre capacité de travail. Pour ceux qui veulent commencer par faire du sport à la maison, voici tous les conseils et exercices que nous pouvons vous donner...
Les avantages du medicine ball
Le medicine ball permet d’effectuer des mouvements d’isolations similaires à ce que vous faites d’habitude, mais il est possible d’augmenter l’intensité de votre mouvement par la charge qui s’applique sur vos muscles. Ces mouvements sollicitent plus intensément vos muscles et renforcent donc votre stabilité de base.
Les exercices abdominaux que vous réalisez au poids de corps sont forcés de travailler plus dur pour les tonifier et pour favoriser l’activité du cœur. Au-delà de ces nombreux bienfaits, le medicine ball est un très bon accompagnement pour votre sport principal (de nombreux athlètes ont y recours) et présente l'avantage de se pratiquer assez facilement chez soi. À ce sujet, si vous ne souhaitez pas utiliser de medicine ball, voici plusieurs exercices réalisables chez soi sans le moindre matériel...
Des dangers à éviter à tout prix
Pour tous les exercices intensifs, rapides et explosifs, il est primordial de pouvoir s’appuyer sur une stabilité corporelle et un contrôle postural suffisants, surtout avec les mouvements de rotation. Les dangers proviennent en effet de mouvements incontrôlés dus à un gainage musculaire défaillant. D’où l’importance majeure de l’activation et de la mobilisation ciblées des articulations lors de l’échauffement... Pour votre aide, voici justement une liste d'échauffements possibles avant votre future séance !
