Renforcez vos jambes et votre cardio en une séance
Souvent, lors des séances de crossfit, on utilise une box pour faire des sauts. Mais étant donné que certains ne s'entraînent pas dans une salle spécialisée (l'occasion de se demander à quoi elles ressembleront à leur réouverture), il est possible de faire cela avec un simple banc. S'il existe de nombreuses variations autour du banc de musculation, sachez que celui-ci se compose forcément d'une assise et d'un dossier. Concernant l'exercice du jour, le fait d'enchaîner les sauts à une jambe va renforcer vos jambes, votre cardio et votre équilibre.
Comment réaliser correctement l'exercice
Pour bien maitriser cet exercice très bénéfique, suivez les étapes ci-dessous :
1. Position debout, en appui sur une jambe
2. L'autre jambe est légèrement fléchie en arrière
3. Donner de l'élan avec tout le corps
4. Sauter sur le banc
5. Amortir l'atterrissage en pliant le genou
Quelques conseils pour une séance optimale
Un mouvement de balancier des bras vous aidera à effectuer l'exercice. Concernant la respiration, un point essentiel qui peut favoriser vos gains musculaires, ne prenez pas le risque d'être en apnée et expirez pleinement lorsque vous êtes debout.
Quels sont les muscles les plus sollicités par l'exercice ?
Ce mouvement va solliciter principalement les quadriceps, le groupe musculaire de la loge antérieure des cuisses, les fessiers ainsi que les mollets (voici d'ailleurs comment les entraîner correctement). Au second plan, les autres muscles de la cuisse vont aussi travailler, il est ici question des adducteurs, abducteurs et des ischio-jambiers. Enfin, le gainage du tronc est à prendre en considération pour le maintenir droit. Durant l'exercice, vous allez donc faire intervenir la sangle abdominale et les muscles de la région lombaire.
Les nombreux avantages d'utiliser un banc
L'avantage d'un banc de musculation, c'est qu'il peut être additionné à de nombreux accessoires tels que les haltères, les élastiques (un accessoire très utile pour ceux qui veulent booster leurs séances de pompes) ou encore des barres de musculation. L'intérêt d'un telle addition est évidemment le fait de pouvoir faire travailler plusieurs groupes musculaires du corps lors d'une même séance.
Toutefois, l'utilisation d'un banc de musculation présente de nombreux avantages pour le corps et permet par exemple de tonifier le dos pour limiter les maux de dos. S'il existe plusieurs exercices très utiles pour prévenir les douleurs dorsales, ce genre d'exercice peut s'avérer très utile, notamment lorsque l'on a l'habitude de travailler devant un ordinateur ou que notre métier impose de porter des charges lourdes. Par ailleurs, travailler via un banc de musculation va aussi avoir des bienfaits pour les épaules, notamment pour réduire les douleurs cervicales. Une fois que vous aurez maîtrisé cet exercice, on vous laisse découvrir comment réaliser les dips sur banc.
