Ce programme d'entraînement Daily Workout réunit trois exercices classiques, efficaces et surtout complémentaires pour renforcer les pectoraux, et les biceps : les burpees pompes, les squats sautés et les abdos complets. Il suffit de suivre ce tuto vidéo.
Exercice 1 - burpees pompes :
1. Commencez debout, le dos bien droit.
2. Descendez en pompe classique.
3. Remontez en deux temps.
4. Sautez dans le prolongement.
L'astuce du coach : Ne vous précipitez pas et décomposez clairement le mouvement.
Exercice 2 - squats sautés :
1. Commencez debout, pieds écartés.
2. Penchez votre buste vers l'avant, avec les genoux pliés à 90°.
3. Relevez-vous en sautant.
L'astuce du coach : Descendez bien le bassin au niveau des genoux.
Exercice 3 - abdos complets :
1. Partez assis en tailleur avec les mains au sol.
2. Arrondissez le dos vers l'arrière.
3. Faites en sorte que vos mains touchent le sol, derrière votre tête.
4. Ramenez les mains au sol devant.
L'astuce du coach : Faites un mouvement de balancier avec vos mains.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : épaules, biceps, pectoraux, abdominaux.
Difficulté : difficile.
- Entraînement débutant : 3 séries de 15 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 20 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
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