Ce programme d'entraînement Daily Workout réunit trois exercices classiques, efficaces et surtout complémentaires pour renforcer les pectoraux, et les biceps : les pompes classiques, les pompes diamant et les pompes larges. Il suffit de suivre ce tuto vidéo.
Exercice 1 - pompes classiques :
1. Placez les mains au niveau des épaules.
2. Contractez le torse en descendant.
3. Gardez le dos bien droit.
L'astuce du coach : En fin de mouvement, expirez en rentrant le ventre pour muscler vos abdos.
Exercice 2 - pompes diamant :
1. Placez les mains au niveau du cœur.
2. Contractez les bras en descendant.
3. Maintenez vos pieds serrés.
L'astuce du coach : En position haute, contractez à fond le triceps.
Exercice 3 - pompes larges :
1. Positionnez-vous en prise large avec les mains écartées.
2. Descendez jusqu'au niveau du sol.
3. Gardez vos pieds bien serrés.
L'astuce du coach : Pour ne pas vous blesser, ne positionnez pas vos épaules à l'avant des pectoraux.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : pectoraux, triceps.
Difficulté : intermédiaire.
- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 20 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 7 séries de 20 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
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