Programme pectoraux : l'entraînement parfait pour augmenter votre capacité de pompes

Comment augmenter votre capacité de pompes ? Gentside vous propose de découvrir ce programme d'entraînement parfait pour élever votre niveau lors de ce grand classique des salles de sport et renforcer ainsi plus efficacement vos pectoraux.

Programme pectoraux : l'entraînement parfait pour augmenter votre capacité de pompes
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Programme pectoraux : l'entraînement parfait pour augmenter votre capacité de pompes

Ce programme d'entraînement Daily Workout réunit trois exercices classiques, efficaces et surtout complémentaires pour renforcer les pectoraux, et les biceps : les pompes classiques, les pompes diamant et les pompes larges. Il suffit de suivre ce tuto vidéo.

Exercice 1 - pompes classiques :

1. Placez les mains au niveau des épaules.

2. Contractez le torse en descendant.

3. Gardez le dos bien droit.

L'astuce du coach : En fin de mouvement, expirez en rentrant le ventre pour muscler vos abdos.

Exercice 2 - pompes diamant :

1. Placez les mains au niveau du cœur.

2. Contractez les bras en descendant.

3. Maintenez vos pieds serrés.

L'astuce du coach : En position haute, contractez à fond le triceps.

Exercice 3 - pompes larges :

1. Positionnez-vous en prise large avec les mains écartées.

2. Descendez jusqu'au niveau du sol.

3. Gardez vos pieds bien serrés.

L'astuce du coach : Pour ne pas vous blesser, ne positionnez pas vos épaules à l'avant des pectoraux.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : pectoraux, triceps.

Difficulté : intermédiaire.

- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.

- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 20 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.

- Entraînement pro : 7 séries de 20 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.

Retrouvez tous les programmes d'entraînement sur la page Daily Workout.

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