Programme musculation : un circuit d'entraînement parfait pour vous muscler le haut du corps

Vous souhaitez vous tailler le haut du corps à la perfection ? Gentside vous propose un circuit d'entraînement parfait pour vous muscler tout le haut du corps, une par une, afin d'optimiser le résultat. Avec ce programme complet et efficace, vous n'aurez plus d'excuses pour ne pas faire vos entraînements.

Programme musculation : un circuit d'entraînement parfait pour vous muscler le haut du corps
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Programme musculation : un circuit d'entraînement parfait pour vous muscler le haut du corps

C'est le circuit idéal pour vous tailler le haut du corps. Daily Workout réunit dans ce programme d'entraînement complet quatre exercices différents : les pompes larges, les tractions arrière, les abdos chenille et les abdos poussés. Vous n'avez qu'à suivre ce tuto vidéo.

Exercice 1 : Les pompes larges

1 - Ecartez les mains, prenez une prise large

2 - Descendez jusqu'au niveau du sol

3 - Gardez les pieds serrés

L'astuce du coach : ne positionner surtout pas les épaules à l'avant des pecs

Exercice 2 : Les tractions arrière

1 - Serrez bien vos mains

2 - Remontez le menton au niveau de la barre

3 - Gardez le dos bien droit

L'astuce du coach : Redescendez en contrôlant bien vos mouvements

Exercice 3 : Les abdos chenille

1 - Partez en position V

2 - Frôlez le sol

3 - Étirez au maximum le dos

L'astuce du coach : Contrôlez votre descente et faîtes vos mouvement lentement

Exercice 4 : les abdos poussés

1 - Prenez une prise large avec les pieds

2 - Arrondissez le dos pour remonter

3 - Croisez vos mains et tendez les vers l'avant

L'astuce du coach : Poussez avec les mains pour soulever votre corps

Programme d'entraînement :

Entraînement débutant : 3 séries de 15 avec une minute de repos

Entraînement intermédiaire : 5 séries de 15 avec une minute de repos

Entraînement pro : 6 séries de 30 avec une minute de repos

Retrouvez tous les programmes d'entraînement sur la page Daily Workout.

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