C'est le circuit idéal pour vous tailler le haut du corps. Daily Workout réunit dans ce programme d'entraînement complet quatre exercices différents : les pompes larges, les tractions arrière, les abdos chenille et les abdos poussés. Vous n'avez qu'à suivre ce tuto vidéo.
Exercice 1 : Les pompes larges
1 - Ecartez les mains, prenez une prise large
2 - Descendez jusqu'au niveau du sol
3 - Gardez les pieds serrés
L'astuce du coach : ne positionner surtout pas les épaules à l'avant des pecs
Exercice 2 : Les tractions arrière
1 - Serrez bien vos mains
2 - Remontez le menton au niveau de la barre
3 - Gardez le dos bien droit
L'astuce du coach : Redescendez en contrôlant bien vos mouvements
Exercice 3 : Les abdos chenille
1 - Partez en position V
2 - Frôlez le sol
3 - Étirez au maximum le dos
L'astuce du coach : Contrôlez votre descente et faîtes vos mouvement lentement
Exercice 4 : les abdos poussés
1 - Prenez une prise large avec les pieds
2 - Arrondissez le dos pour remonter
3 - Croisez vos mains et tendez les vers l'avant
L'astuce du coach : Poussez avec les mains pour soulever votre corps
Programme d'entraînement :
Entraînement débutant : 3 séries de 15 avec une minute de repos
Entraînement intermédiaire : 5 séries de 15 avec une minute de repos
Entraînement pro : 6 séries de 30 avec une minute de repos
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