Programme musculation : le défi traction pour muscler le dos et les biceps

Comment muscler efficacement son dos et ses biceps ? Gentside vous propose un programme de musculation sous forme de défi tractions pour vous muscler le corps. Au menu, plusieurs exercices de traction pour un entraînement complet du haut du corps.

Programme musculation : le défi traction pour muscler le dos et les biceps
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Programme musculation : le défi traction pour muscler le dos et les biceps

Ce programme de musculation signé Daily Workout prend la forme d'un défi tractions réunissant 2 exercices complémentaires pour muscler les bras et le dos : les tractions avant et les tractions arrière. Pour commencer, suivez ce tuto vidéo.

Exercice 1 - tractions avant :

1. Écartez légèrement vos mains par rapport à vos épaules.

2. Montez votre menton juste au-dessus de la barre.

3. Veillez à garder votre dos bien droit pendant toute l’exécution du mouvement.

L'astuce du coach : rentrez les omoplates et descendez doucement pour plus d'efficacité

Exercice 2 - tractions arrière :

1. Serrez et collez bien vos mains à la barre.

2. Remontez le menton juste au-dessus de la barre.

3. Gardez le dos bien droit.

L'astuce du coach : redescendez en contrôlant le mouvement pour préserver les articulations.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : biceps, dos, abdominaux.

Difficulté : moyenne.

- Entraînement débutant : 5 séries de 8 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.

- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 15 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.

- Entraînement pro : 7 séries de 20 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.

Retrouvez tous les programmes d'entraînement sur la page Daily Workout.

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