Ce programme de musculation signé Daily Workout prend la forme d'un défi tractions réunissant 2 exercices complémentaires pour muscler les bras et le dos : les tractions avant et les tractions arrière. Pour commencer, suivez ce tuto vidéo.
Exercice 1 - tractions avant :
1. Écartez légèrement vos mains par rapport à vos épaules.
2. Montez votre menton juste au-dessus de la barre.
3. Veillez à garder votre dos bien droit pendant toute l’exécution du mouvement.
L'astuce du coach : rentrez les omoplates et descendez doucement pour plus d'efficacité
Exercice 2 - tractions arrière :
1. Serrez et collez bien vos mains à la barre.
2. Remontez le menton juste au-dessus de la barre.
3. Gardez le dos bien droit.
L'astuce du coach : redescendez en contrôlant le mouvement pour préserver les articulations.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : biceps, dos, abdominaux.
Difficulté : moyenne.
- Entraînement débutant : 5 séries de 8 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 15 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 7 séries de 20 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.
Retrouvez tous les programmes d'entraînement sur la page Daily Workout.
