C'est le programme de musculation idéal pour muscler les bras et renforcer les triceps. Daily Workout réunit dans un entraînement complet ces 3 exercices : des pompes chenilles, des dips chaise et des pompes sautées. Il ne vous reste plus qu'à suivre ce tuto vidéo.
Exercice 1 - pompes chenille :
1. Mettez-vous dans une position de départ en V.
2. Écartez légèrement vos jambes.
3. Frôler le sol au moment de la descente.
4. Étirez au maximum le dos.
L'astuce du coach : exécutez le mouvement doucement en contrôlant votre descente.
Exercice 2 - dips chaise :
1. Munissez-vous d'une chaise.
2. Vous devez avoir vos mains en arrière sur la chaise et légèrement écartées.
3. Vous devez descendre vos fesses presque jusqu'au sol.
4. Veillez à garder vos jambes serrées et tendues tout au long de l'exercice.
L'astuce du coach : veillez à ne surtout pas plier vos genoux pour une efficacité maximale de l'exercice.
Exercice 3 - pompes sautées :
1. Mettez-vous en position classique pour faire des pompes.
2. Écartez vos mains et gardez vos bras tendus.
3. Gardez vos pieds et jambes serrés.
4. Alternez entre mains serrées et écartées entre les montées et les descentes.
L'astuce du coach : pensez à amortir votre descente en ralentissant le mouvement.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : triceps
Difficulté : élevée
- Entraînement débutant : 3 séries de 15 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 15 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.
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