Voici le programme idéal pour vous constituer un vrai corps musclé. Daily Workout réunit dans ce programme quatre exercices différents : les pompes diamant, les abdos boxeur, les pompes larges et le burpees pompes. Vous n'avez qu'à suivre ce tuto vidéo.
Exercice 1 : les pompes diamant
1 - Mettez au niveau du cœur
2 - Contractez les bras en descendant
3 - Gardez les pieds serrés
L'astuce du coach : Contractez à fond les triceps
Exercice 2 : Les abdos boxeur
1 - Écartez légèrement les pieds
2 - Ancrez vos jambes dans le sol
3 - Gardez le dos bien droit et envoyez une droite puis une gauche
L'astuce du coach : Gardez les talons fixés au sol
Exercice 3 : Les pompes larges
1 - Écartez les mains
2 - Descendez au niveau du sol
3 - Gardez les pieds serrés
L'astuce du coach : Pour éviter de vous blesser, évitez de mettre les épaules à l'avant des pecs
Exercice 4 : Les burpees pompes
1 - Commencez debout, dos droit
2 - Descendez en pompe classique
3 - Remontez en deux temps
4 - Sautez dans le prolongement
L'astuce du coach : Ne vous précipitez pas, décomposez bien vos mouvements
Programme d'entraînement :
Entraînement débutant : 3 séries de 15 avec une minute de repos
Entraînement intermédiaire : 5 séries de 15 avec une minute de repos
Entraînement pro : 5 séries de 30 avec une minute de repos
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