Programme musculation : l'entraînement parfait pour vous remettre en forme avant l'été

L'été est là et il faut se remettre en forme pour pouvoir profiter pleinement du soleil et de la plage. Gentside vous propose un programme d'entraînement parfait et complet pour vous refaire une santé et perdre vos quelques kilos en trop.

Programme musculation : l'entraînement parfait pour vous remettre en forme avant l'été
©
Programme musculation : l'entraînement parfait pour vous remettre en forme avant l'été

C'est le programme de musculation idéal pour vous remettre en forme pour l'été ! Daily Workout réunit dans ce programme d'entraînement quatre exercices différents : le Jumping Jack, les Burpees pompes, le Moutain Climber, les abdos complets. Vous n'avez plus qu'à suivre ce tuto vidéo.

Exercice 1 : le Jumping Jack

1 - Écartez légèrement les pieds

2 - Synchronisez vos bras et vos jambes

3 - Restez bien tonique

L'astuce du coach : n'allez pas trop vite, gardez la même vitesse

Exercice 2 : les Burpees pompes

1 - Commencez debout, le dos bien droit

2 - Descendez en pompe classique

3 - Remontez en deux temps

4 - Sautez dans le prolongement

L'astuce du coach : décomposez bien le mouvement

Exercice 3 : le Moutain Climber

1 - Commencez avec les mains au niveau des épaules

2 - Gardez une jambe pliée et une jambe tendu

3 - Avancez les genoux en alternant

L'astuce du coach : vous pouvez tenter de vous appuyer sur les coudes pour rendre l'exercice plus difficile

Exercice 4 : les abdos complets

1 - Mettez vous en position tailleur, les mains au sol

2 - Arrondissez le dos vers l'arrière

3 - Vos mains doivent toucher l'arrière de la tête

4 - Ramenez les mains au sol

L'astuce du coach : vous pouvez faire un balancier avec les mains

Programme d'entraînement :

Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions avec une minute de repos

Entraînement intermédiaire : 5 séries de 15 répétitions avec une minute de repos

Entraînement pro : 6 séries de 30 répétitions avec une minute de repos

Retrouvez tous les programmes d'entraînement sur la page Daily Workout.

Voici le programme de musculation de Chris Hemsworth pour incarner Thor Voici le programme de musculation de Chris Hemsworth pour incarner Thor