Ce programme d'entraînement signé Daily Workout réunit trois exercices classiques, efficaces et surtout complémentaires pour muscler vos bras : les pompes chenille, l'exercice du boxeur et les burpees avec pompes. Il suffit de suivre ce tuto vidéo.
Exercice 1 - pompes chenille :
1. Mettez-vous dans une position de départ en V.
2. Écartez légèrement vos jambes.
3. Frôlez le sol au moment de la descente.
4. Étirez au maximum le dos.
L'astuce du coach : exécutez le mouvement lentement en contrôlant votre descente.
Exercice 2 - abdos boxeur :
1. Vos pieds doivent être légèrement écartés.
2. Vos jambes doivent être bien ancrées dans le sol.
3. Vous devez avoir vos mains derrière la tête.
4. Lors de la phase ascendante, effectuez une droite, puis une gauche, tout en veillant à garder le dos bien droit.
5. Remettez vos mains derrière la tête lors de la descente.
L'astuce du coach : veillez à bien garder vos talons fixés au sol.
Exercice 3 - burpees avec pompes :
1. Commencez debout, avec votre dos bien droit et vos pieds légèrements écartés.
2. Fléchissez vos jambes et posez vos mains sur le sol.
3. Lancez ensuite vos pieds vers l'arrière pour vous mettre en position de pompe classique.
4. Descendez ensuite en effectuant une pompe classique.
5. Remontez ensuite en deux temps. Ramenez tout d'abord vos pieds vers l'avant pour être une nouvelle fois en position accroupie, mains au sol.
6. Sautez ensuite dans le prolongement et répétez ce cycle.
L'astuce du coach : ne vous précipitez pas et veillez à décomposer parfaitement le mouvement. Faites aussi bien attention à ne pas creuser votre dos.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux, triceps, pectoraux, quadriceps.
Difficulté : difficile.
- Entraînement débutant : 3 séries de 15 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 20 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
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