Voici le programme idéal pour vous tailler le haut du corps de façon massive grâce à deux chaises. Daily Workout réunit dans ce programme complet d'entraînement trois exercices différents : les pompes larges avec 2 chaises, les pompes chaise sautées et les pompes chaise diamant. Vous n'avez qu'à suivre ce tuto vidéo.
Exercice 1 : les pompes larges avec 2 chaises
1 - Écartez bien vos mains
2 - Descendez la tête au niveau des mains
3 - Gardez le corps parfaitement aligné
L'astuce du coach : Augmentez l'écart si vous voulez travailler davantage vos pectoraux
Exercice 2 : les pompes chaise sautées
1 - Gardez le dos et les jambes tendues
2 - Mettez les mains en position large
3 - Faîtes une pompe classique en tombant
4 - Faîtes une pompe écartée en remontant
L'astuce du coach : Contrôlez bien votre descente
Exercice 3 : les pompes chaise diamant
1 - Mettez vos mains en positions "diamant" sur la chaise
2 - Descendez le torse au niveau de vos mains
3 - Gardez le dos et les jambes alignés
L'astuce du coach : Contractez à fond vos triceps en position haute
Programme d'entraînement :
Entraînement débutant : 3 séries de 15 avec une minute de repos
Entraînement intermédiaire : 5 séries de 15 avec une minute de repos
Entraînement pro : 5 séries de 30 avec une minute de repos
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