Ce programme d'entraînement Daily Workout regroupe trois variantes du dips : dips naturel sans matériel, dips pieds surélevés et dips avec deux chaises. Vous devez suivre dans l’ordre ce tuto vidéo en 3 étapes :
Exercice n° 1 - Dips sans matériel
1. Mettez-vous sur le dos, les bras tendus en arrière.
2. Descendez en frôlant le sol.
3. Gardez tout votre corps bien aligné.
L'astuce du coach : Pour que l'exercice soit le plus efficace possible, ne vous servez pas de vos pieds.
Exercice ° 2 - Dips pieds surélevés
1. Commencez avec les mains en arrière en équilibre sur la chaise.
2. Descendez les fesses le plus bas possible.
3. Gardez le dos et le buste bien droits.
L'astuce du coach : Ne contractez pas vos jambes pour éviter d'avoir une aide supplémentaire.
Exercice ° 3 - Dips deux chaises
1. Partez avec les bras alignés le long du corps.
2. Descendez le torse au niveau des mains.
3. Croisez vos jambes.
L'astuce du coach : Contrôlez votre descente et ne vous laissez pas tomber.
Programme d’entraînement :
Muscles principaux travaillés : pectoraux, épaules, bras
Entraînement débutant : 3 séries de 15 répétitions avec 1 minute de repos.
Entraînement intermédiaire : 5 séries de 15 répétitions avec 45 secondes de repos.
Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions avec 45 secondes de repos.
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