Ce programme consiste en trois exercices simples : le jumping jack, mountain climber et burpees pompes. Il ne reste plus qu'à suivre ce tutoriel vidéo Daily Workout qui vous permettra de renforcer vos abdominaux tout en perdant du gras.
Exercice 1 - jumping jack :
1. Positionnez-vous debout, avec les pieds légèrement écartés.
2. Faites un premier saut en écartant les pieds et les bras.
3. Pensez à bien synchroniser les bras et les jambes.
4. Dans un deuxième saut, revenez dans la position de départ.
5. Restez bien tonique.
L'astuce du coach : N'allez pas trop vite. Gardez la même vitesse pendant tout l'exercice pour que les répétitions soient fluides et constantes.
Exercice 2 - mountain climber :
1. Positionnez-vous sous la barre en vous couchant sur le dos.
2. Veillez à ce que vos mains soient légèrement écartées des épaules.
3. Soulevez votre corps à l'aide de vos bras.
4. Au sommet de votre traction, placez votre menton juste au-dessus de la barre.
5. N'oubliez pas de garder votre dos bien droit.
L'astuce du coach : Nous vous conseillons de rentrer les omoplates pendant le mouvement et de descendre lentement pour que le mouvement soit plus efficace. Si vous descendez trop rapidement, cela créera un élan qui rendra le mouvement moins efficace.
Exercice 3 - burpees pompes :
1. Commencez debout, le dos bien droit.
2. Descendez en pompe classique.
3. Remontez en deux temps.
4. Sautez dans le prolongement.
L'astuce du coach : Ne vous précipitez pas et décomposez clairement le mouvement.
Programme d'entraînement :
Muscles travaillés : abdominaux, jambes.
Débutant : 3 séries de 15 - 1 minute de repos
Intermédiaire : 4 séries de 20 - 1 minute de repos
Pro : 5 séries de 30 - 1 minute de repos
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