Ce programme d'entraînement Daily Workout regroupe trois exercices efficaces et complémentaires pour muscler ses abdos : montée de genoux canapé, crunchs croisés canapé et ciseaux canapé. Vous devez suivre dans l’ordre ce tuto vidéo en 3 étapes :
Exercice ° 1 - Montée de genoux canapé
1. Tendez vos jambes.
2. Ramenez les genoux au torse tout en contractant.
3. Maintenez un certain équilibre en positionnant vos mains en arrière.
L'astuce du coach : Aidez vous le moins possible de vos mains.
Exercice ° 2 - Crunchs croisés canapé
1. Maintenez vos mains derrière la tête.
2. Jetez votre coude en direction du genou opposé, pour former une diagonale.
3. Écartez les pieds.
L'astuce du coach : Touchez votre genou avec votre coude pour plus d'efficacité.
Exercice ° 3 - Ciseaux canapé
1. Collez vos jambes et faites en sorte qu'elles soient le plus possible tendues.
2. Appuyez vous sur le canapé à l'aide de vos bras.
3. Contractez le plus possible vos abdominaux.
L'astuce du coach : Aidez vous le moins possible de vos mains.
Programme d’entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux
Entraînement débutant : 3 séries de 15 répétitions avec 1 minute de repos.
Entraînement intermédiaire : 5 séries de 15 répétitions avec 45 secondes de repos.
Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions avec 45 secondes de repos.
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