Ce programme d'entraînement Daily Workout regroupe trois exercices pour muscler efficacement vos pectoraux : demi-pompes, pompes diamants et pompes déclinés. Vous devez suivre dans l’ordre ce tuto vidéo en 3 étapes :
Exercice n° 1 - Demi-pompes
1. Partez en position de pompe classique.
2. Descendez à quelques centimètres du sol.
3. Remontez jusqu'au milieu du mouvement.
L'astuce du coach : Tentez l'exercice à grande vitesse pour progresser.
Exercice ° 2 - Pompes diamant
1. Partez en position de pompe, avec les mains au niveau du cœur.
2. Contractez les bras en descendant.
3. Gardez les pieds bien serrés.
L'astuce du coach : Contractez à fond le triceps en position haute.
Exercice ° 3 - Pompes déclinées
1. Partez avec les mains au niveau du torse.
2. Descendez jusqu'aux mains.
3. Posez simplement les pointes des pieds sur les chaises.
L'astuce du coach : Gainez pour maintenir le dos bien droit pendant tout l'exercice.
Programme d’entraînement :
Muscles principaux travaillés : pectoraux
Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions avec 1 minute de repos.
Entraînement intermédiaire : 5 séries de 15 répétitions avec 45 secondes de repos.
Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions avec 45 secondes de repos.
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