Programme musculation : comment muscler rapidement vos pectoraux

Si vous souhaitez avoir des pectoraux particulièrement massifs, quelques exercices bien ciblés suffisent. Gentside vous présente un programme basé sur les variantes de la pompe afin de vous tailler des pecs de machine.

Programme musculation : comment muscler rapidement vos pectoraux
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Programme musculation : comment muscler rapidement vos pectoraux

Ce programme d'entraînement Daily Workout regroupe trois exercices pour muscler efficacement vos pectoraux : demi-pompes, pompes diamants et pompes déclinés. Vous devez suivre dans l’ordre ce tuto vidéo en 3 étapes :

Exercice n° 1 - Demi-pompes

1. Partez en position de pompe classique.

2. Descendez à quelques centimètres du sol.

3. Remontez jusqu'au milieu du mouvement.

L'astuce du coach : Tentez l'exercice à grande vitesse pour progresser.

Exercice ° 2 - Pompes diamant

1. Partez en position de pompe, avec les mains au niveau du cœur.

2. Contractez les bras en descendant.

3. Gardez les pieds bien serrés.

L'astuce du coach : Contractez à fond le triceps en position haute.

Exercice ° 3 - Pompes déclinées

1. Partez avec les mains au niveau du torse.

2. Descendez jusqu'aux mains.

3. Posez simplement les pointes des pieds sur les chaises.

L'astuce du coach : Gainez pour maintenir le dos bien droit pendant tout l'exercice.

Programme d’entraînement :

Muscles principaux travaillés : pectoraux

Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions avec 1 minute de repos.

Entraînement intermédiaire : 5 séries de 15 répétitions avec 45 secondes de repos.

Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions avec 45 secondes de repos.

Retrouvez tous les programmes d'entraînement sur la page Daily Workout.

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