Programme musculation abdos : comment perdre de la graisse et se tailler un corps de machine

Il est possible de perdre de la graisse et de se tailler des abdos monstrueux en même temps. Gentside vous présente un programme complet et intensif afin d'avoir un corps de rêve et des abdos massifs.

Programme musculation abdos : comment perdre de la graisse et se tailler un corps de machine
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Programme musculation abdos : comment perdre de la graisse et se tailler un corps de machine

Ce programme d'entraînement Daily Workout regroupe trois exercices pour muscler efficacement ses abdominaux : les abdos sautés, le moutain climber et les abdos rameur. Vous devez suivre dans l’ordre ce tuto vidéo en 3 étapes :

Exercice n° 1 - Abdos sautés

1. Commencez avec les mains derrière la tête.

2. Levez les jambes au-dessus de la tête.

3. Contrôlez lentement la descente.

L'astuce du coach : Ralentissez la descente pour que le mouvement soit plus efficace.

Exercice ° 2 - Mountain climber

1. Partez avec les mains au niveau des épaules.

2. Gardez une jambe tendue et une jambe pliée.

3. Avancez les genoux en alternant.

L'astuce du coach : Si vous voulez que l'exercice soit plus difficile, appuyez-vous sur les coudes.

Exercice n° 3 - Abdos rameur

1. Commencez avec les jambes fléchies.

2. Penchez légèrement le buste en arrière.

3. Décollez les jambes.

4. Ramenez les genoux au torse.

L'astuce du coach : Gardez le dos le plus stable possible pour qu'il puisse travailler.

Programme d’entraînement :

Muscles principaux travaillés : abdominaux

Entraînement débutant : 3 séries de 15 répétitions avec 1 minute de repos.

Entraînement intermédiaire : 5 séries de 20 répétitions avec 1 minute de repos.

Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions avec 45 secondes de repos.

Retrouvez tous les programmes d'entraînement sur la page Daily Workout.

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