Ce programme d'entraînement Daily Workout regroupe trois exercices pour muscler efficacement ses abdominaux : les abdos sautés, le moutain climber et les abdos rameur. Vous devez suivre dans l’ordre ce tuto vidéo en 3 étapes :
Exercice n° 1 - Abdos sautés
1. Commencez avec les mains derrière la tête.
2. Levez les jambes au-dessus de la tête.
3. Contrôlez lentement la descente.
L'astuce du coach : Ralentissez la descente pour que le mouvement soit plus efficace.
Exercice ° 2 - Mountain climber
1. Partez avec les mains au niveau des épaules.
2. Gardez une jambe tendue et une jambe pliée.
3. Avancez les genoux en alternant.
L'astuce du coach : Si vous voulez que l'exercice soit plus difficile, appuyez-vous sur les coudes.
Exercice n° 3 - Abdos rameur
1. Commencez avec les jambes fléchies.
2. Penchez légèrement le buste en arrière.
3. Décollez les jambes.
4. Ramenez les genoux au torse.
L'astuce du coach : Gardez le dos le plus stable possible pour qu'il puisse travailler.
Programme d’entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux
Entraînement débutant : 3 séries de 15 répétitions avec 1 minute de repos.
Entraînement intermédiaire : 5 séries de 20 répétitions avec 1 minute de repos.
Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions avec 45 secondes de repos.
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