Ce programme d'entraînement Daily Workout réunit trois exercices simples, efficaces et surtout complémentaires pour renforcer le haut du corps, et surtout les abdominaux : les abdos sautés, les crunchs croisés et les abdos rameur. Suivez ce tuto vidéo.
Exercice 1 - abdos sautés :
1. Mettez-vous sur le dos et placez vos mains derrière votre tête.
2. Levez vos jambes au dessus de la tête.
3. Contrôlez votre descente lentement.
4. Recommencez le nombre de fois qu'il est nécessaire.
L'astuce du coach : Ralentissez votre descente pour plus d'efficacité.
Exercice 2 - crunchs croisés :
1. Mettez-vous sur le dos et placez vos mains derrière votre tête.
2. Pliez une jambe sur l'autre, qui doit rester au sol.
3. Amenez votre coude vers le genou opposé (exemple le coude gauche vers le genou droit).
4. Répétez l'exercice en changeant de jambe et de coude.
L'astuce du coach : Touchez votre genou avec le coude pour encore plus d'efficacité.
Exercice 3 - abdos rameur :
1. Mettez-vous en position assise et fléchissez vos jambes.
2. Inspirez et penchez légèrement votre en buste en arrière.
3. Décollez les jambes et empêchez les de toucher le sol.
4. Enfin, ramenez vous genoux au niveau de votre torse.
L'astuce du coach : Gardez vos bras tendus sans faire de pompes.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux, obliques.
Difficulté : intermédiaire.
- Entraînement débutant : 3 séries de 20 répétions avec une minute de repos entre chaque.
- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 20 répétions avec 45 secondes de repos entre chaque.
- Entraînement pro : 7 séries de 20 répétions avec 30 secondes de répétitions entre chaque.
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