L'exercice idéal pour muscler vos pectoraux
Les pompes classiques permettent de bien se muscler le haut du corps et demeurent un exercice efficace et pratique, car il ne nécessite aucun matériel, comme tant d'autres exercices de musculation. Avec les mains à largeur d’épaules et les mains rapprochées, les pompes prise large sont l’une des trois variantes les plus connues des pompes. De plus, cet exercice vous permettra de travailler comme il faut les pectoraux. Si vous voulez justement découvrir de nouvelles façons de faire cet exercice parfait pour vos pectoraux, sachez qu'il existe 23 variantes de pompes à tester absolument...
Comment bien réaliser cet exercice
Voici les 4 étapes nécessaires pour réaliser cet exercice à la perfection :
1. Prise large avec les mains écartées à une distance supérieure de celle des épaules
2. Descendre le torse au niveau du sol
3. En position basse, coude en angle droit
4. Garder les pieds bien légèrement écartés
Lorsqu'elles sont écartées, vos mains doivent être alignées avec vos pectoraux. De plus, la nuque, le dos, le bassin et les jambes doivent former une ligne droite tout au long de l'exercice, pendant que vous contractez les abdos et les fessiers. Pour muscler en même les pectoraux et les abdominaux, découvrez d'ailleurs les pompes chest kick. Quant à la respiration, une donnée essentielle pour vos gains musculaires, sachez qu'il faudra inspirer lors de la descente et expirer lors de la remontée...
Quels sont les muscles sollicités par cet exercice
À première vue, on pourrait légitimement croire que les pompes prise large travaillent notamment les pectoraux, et plus particulièrement l’extérieur des pectoraux. Cependant, une étude réalisée il y a quelques mois par électromyogramme, qui consiste à étudier l’activité électrique du muscle lorsqu’il est au repos et lorsqu’il se contracte, a démontré que les pompes prise large recrutaient moins les pectoraux et les triceps que les pompes classiques.
Toujours selon cette étude, les muscles les plus sollicités par les pompes prise large seraient notamment le dentelé antérieur et le grand dorsal, ainsi que les biceps. Attention, cela ne signifie pas que les pectoraux et les triceps (voici d'ailleurs le meilleur exercice pour ces muscles) ne sont pas recrutés : disons simplement qu'ils le seront moins que lors de pompes classiques ou lors de pompes prise serrée. Et si vous commencez à vraiment maîtriser les pompes, pourquoi ne pas se laissez tenter par une séance de pompes en V inversé ?
Opter pour les pompes larges ou serrées ?
Si vous souhaitez développer précisément le muscle dentelé antérieur, tout en travaillant les pectoraux et les triceps, il est conseillé de s'orienter vers des pompes prise large. En revanche, si vous voulez accentuer vos séances sur le travail des pectoraux et des triceps, il est préférable d'opter pour des pompes prise serrée. En effet, l’étude mentionnée plus haut précise que ces muscles sont davantage travaillés avec cet exercice que lors de pompes prise large ou classiques.
Quels que soient les muscles (ou groupes musculaires) que vous souhaitez développer grâce aux pompes, il est de toute façon conseillé de varier les différentes prises afin de progresser et de ne pas créer de déséquilibres. Et après avoir maîtrisé ces différentes variantes, vous pourrez toujours vous lancer dans les pompes claquées !
A lire aussi :
